سواء أكان الإفراط في تناول الطعام أثناء العطلات أو في عطلة مترفة بشكل خاص قد تركك ترغب في خسارة بضعة أرطال ، فمن المرجح أنك تريد إيقافها في أسرع وقت ممكن. ولكن هناك طريقة صحيحة وطريقة خاطئة لفقدان الوزن. في الواقع ، قد يجعلك تفعل ذلك بشكل خاطئ تزنك أكثر مما كنت تفعل عندما بدأت نظامك الغذائي ، مما تسبب في الفوضى في جسمك في هذه العملية.
الوجبات الغذائية التقييدية للغاية لها عدد من الآثار السلبية. بتقييدك الشديد من السعرات الحرارية ، يمكنك إرسال جسمك إلى وضع الجوع. هذا يمكن أن يسبب الجفاف وسوء التغذية ، والصداع ، والدوخة ، والتهيج ، وحتى حصى في المرارة في بعض الناس. ونظرًا لأن التغييرات الغذائية في نظام التحطم تعتبر حلاً سريعًا وليس تغييرات نمط حياة مستدامة ، فليس من غير المألوف عودة الوزن. في الواقع ، في كثير من الحالات ، ستستعيد أكثر مما فقدته. يمكن للتقلبات الصعودية والخفيفة في الوزن المرتبطة بالنظام الغذائي لليورو زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو مرض السكري أو الموت. كل هذا يعني أن اتباع نظام غذائي من نوع الصيام أو "تطهير" شديد التقييد قد يسبب لك ضررًا أكثر من نفعك ، إلا إذا نصحك الطبيب ومراقبته.
ولكن هناك طرق آمنة لانقاص الوزن بسرعة نسبية بطريقة مستدامة على المدى الطويل. تتمثل إحدى الطرق السريعة لتحفيز فقدان الوزن في قطع الأشياء غير المفيدة لك ، خاصة السكر والكحول. شرب صودا مع الغداء وبيرة خفيفة في المساء يمكن أن يضيف 400 سعرة حرارية إضافية ليومك. يشبه ذلك تناول وجبة يومية إضافية على أمل أن تخسر وزنك. للأسف ، هذه ليست الطريقة التي يعمل بها فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن التخلص من هذه السعرات الحرارية غير المرغوب فيها سوف تقطع شوطا طويلا نحو خلق عجز في السعرات الحرارية تحتاج إلى تخفيف.
الأطعمة النشوية مثل الحبوب والبطاطا والذرة هي مجموعة طعام أخرى كثيفة السعرات الحرارية يمكنك تقليصها. إن التخلص من هذه الأطعمة أو استبدالها في الغالب بالخضروات والفواكه والبروتينات والدهون طريقة رائعة لفقدان الوزن. ربطت دراسة نشرت في مجلة Obesity بين استهلاك البروتين المرتفع وتقليل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل وزيادة الشعور بالشبع طوال اليوم ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تحاول التوقف عن الرضوخ للرغبة الشديدة. إن إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي سوف تقطع شوطًا طويلًا في الحفاظ على الشعور بالشبع. توصلت الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي إلى أنه لا يوجد رابط بين تناول الدهون المشبعة وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، لذلك استمر وأضف بعض الدهون المرضية إلى تلك الوجبات.
القضاء على السكر والكحول وخفض الكربوهيدرات من الحبوب والنشويات سيؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة نسبيا. للحفاظ على الوزن الزائد ، أعد إدخال تلك المجموعات الغذائية ببطء في نظامك الغذائي ، مع الحفاظ على كمية الطعام التي تتناولها أقل قليلاً مما كانت عليه عندما تعبأ في وزنها في المقام الأول. اتبع هذه الخطوات ويمكنك أن تخسر بضعة أرطال في شهر واحد وأن تبقيها بعيدة عن الحياة. ولبدء رحلة الأكل الصحي ، أضف 25 من الأطعمة التي ستبقيك شابًا إلى الأبد إلى قائمتك بشكل منتظم.
