إذا كنت تفكر في فقدان الوزن ، فأنت لست وحدك. كل عام ، ما يقرب من 45 مليون شخص في الولايات المتحدة اتباع نظام غذائي. في الواقع ، يعتبر فقدان الوزن هواية شائعة تجعل صناعة إنقاص الوزن في الولايات المتحدة تحقق ما يقرب من 33 مليار دولار كل عام. في حين أن بعض الأشخاص قد يحاولون إسقاط الجنيهات ليناسبوا سراويل البنطلون المفضلة لديهم ، إلا أن هناك الكثير من الأسباب الجيدة لفقدان الوزن الذي يتجاوز سطحية الجسم. على الرغم من أنه من الممكن أن تكون أعلى من مؤشر كتلة الجسم "الطبيعي" لطولك ولا تزال تتمتع بصحة جيدة ، إلا أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسكتة الدماغية وتوقف التنفس أثناء النوم والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.
ولكن قبل أن تصل إلى ممر الأطعمة الصحية في متجر البقالة ، حان الوقت لإجراء فحص واقعي. تقترح Mayo Clinic أن بداية فقدان الوزن الناجح تبدأ قبل أن تخطو على نطاق واسع ، من خلال إجراء تقييم ذاتي لمن وكيف وكيف ولماذا اتباع نظام غذائي. إن الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن حقًا وإيقافه هي أن تفعل ذلك بنفسك ، وليس لشخص آخر ، لأن فقدان الوزن المستدام يعني تغيير نمط الحياة على المدى الطويل. معرفة كيف ستفقد وزنك هو ضرورة أخرى. التنقل من نظام بدعة إلى نظام غذائي بدعة هو وسيلة جيدة لحرق نفسك والاستسلام. من المهم أيضًا أن تضع أهدافًا لنفسك لتتذكر سبب فقدان الوزن. ضع قائمة يمكنك وضعها في الاعتبار لتحفيز نفسك إذا شعرت أن قوة إرادتك تضعف.
بمجرد أن تكون مستعدًا عقليًا ، لا يجب أن يكون فقدان الوزن مبرحًا أو مملًا أو لطيفًا. ابدأ بتقليص الكربوهيدرات المكررة ، مثل الخبز والسلع المخبوزة والبطاطا والأطعمة النشوية مثل البطاطس. بدلاً من ذلك ، استبدلهم بأطعمة مليئة بالدهون الصحية ، مثل المكسرات والأفوكادو والزيتون ومنتجات الألبان كاملة الدسم. هذا صحيح - منتجات الألبان كاملة الدسم. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأوروبية للتغذية ، فإن تناول الألبان الكاملة الدسم يرتبط في الواقع بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الدهون المضافة تجعل مذاق الزبادي أفضل وسيبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
وعلى الرغم من أن التحميل على الدهون قد يتعارض مع ما قيل لنا دائمًا حول كل من وزننا وصحتنا العامة ، يمكن لمعظم الأشخاص زيادة تناولهم للدهون بأمان دون آثار ضارة. في الواقع ، تكشف نتائج دراسة واسعة النطاق نُشرت في The Lancet أنه على الرغم من أن تناول كميات عالية من الكربوهيدرات يرتبط بزيادة خطر الوفاة المبكرة ، فإن تناول كميات أكبر من الدهون يرتبط بانخفاض خطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. والأكثر إثارة للدهشة هو أن تناول الدهون المشبعة المرتفعة كان مرتبطًا فعليًا بانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن خطة وجبة اللحوم والجبن هي كل ما عليك أن تتطلع إليه. أثناء سفك تلك الأوزان ، يمكنك أيضًا تناول الكثير من الخضروات غير النشوية كما تريد. والكلمة الرئيسية هنا هي "أعجبني". ليست هناك حاجة لإجبار نفسك على أكل كومة من اللفت إذا كان ذلك يبدو وكأنه عقوبة.
لاكتشاف المزيد من الأسرار المدهشة حول عيش حياتك الأفضل ، انقر هنا لمتابعة منا على Instagram!
