هذا هو الشيء الوحيد الذي لا يجب عليك فعله قبل النوم

لقد سمعنا جميعًا حول كيف أن قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالوحدة والاكتئاب. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 22 عامًا - والمعروفين باسم الجيل Z أو iGeneration ، الأشخاص الذين يتم لصقهم بشكل دائم على هواتفهم - هم أكثر الفئات العمرية عمراً في أمريكا. ووجدت دراسة حديثة أخرى أن "phubbing" - فعل تجاهل شخص أثناء التقليب عبر هاتفك - يؤدي إلى انخفاض الرضا الزوجي واحتمال أكبر للاكتئاب.

لكن حتى لو لم تكن أحد 26 في المائة من البالغين الأميركيين الذين يعترفون بأنك متصلين بالإنترنت "بشكل دائم تقريبًا" ، فمن المحتمل أن تكون مذنباً بالتمرير عبر هاتفك أو استخدامه لمشاهدة عرض أو فيلم ، كطريقة استرخ قبل النوم. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن 71 بالمائة من الأمريكيين يحتضنون هاتفهم الذكي عندما يذهبون إلى الفراش ، وقد اعترف واحد من كل أربعة بالنوم معهم بأيديهم في وقت أو آخر. وجدت دراسة حديثة أن الكثير من الناس يشاهدون Netflix في وقت متأخر من الليل ، مما يجعل الأزواج يمارسون الجنس بشكل أقل.

بالنظر إلى أهمية النوم بالنسبة لقدرة جسمك على العمل ، يشعر العلماء بالقلق بشكل خاص حول كيفية تعطيل هذا الاتجاه المتزايد لساعات أجسامنا. الآن ، كشفت دراسة جديدة واسعة النطاق ، نشرت في مجلة لانسيت للطب النفسي ، كيف يمكن لهذه العادة الخطيرة أن تؤثر على صحتك.

طلب باحثو جامعة غلاسكو من 91105 مشاركًا ، تتراوح أعمارهم بين 37 و 73 عامًا ، ارتداء مقياس تسارع معصم لمدة سبعة أيام ، لتمكينهم من تحليل كيفية تأثير عادات الناس على إيقاعاتهم اليومية.

النتائج: واحد من كل 25 شخصًا وجد أنه نشط في الليل بنفس القدر الذي كان عليه أثناء النهار ، لأنهم كانوا في كثير من الأحيان على هواتفهم. وكان هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 6 في المائة وخطر أكبر للاضطراب ثنائي القطب بنسبة 11 في المائة.

كانت هذه الأرقام في الواقع متواضعة نسبيًا مقارنة بدراسة حديثة أخرى ، وجدت أن الأشخاص الذين ظلوا نشيطين في الليل كانوا أكثر عرضة للإصابة باضطراب نفسي و 10 في المئة أكثر عرضة للموت من أي سبب ، مقارنة بأولئك الذين يحتفظون بصحة جيدة جداول النوم.

مهما كانت الإحصاءات ، فإن الاستنتاج واضح. قال المؤلف الرئيسي دانييل سميث من جامعة غلاسكو إنه من الأهمية بمكان فرض انقطاع الساعة 10 مساءً على جميع استخدامات الهاتف من أجل الحفاظ على ساعات أجسامنا في حالة جيدة.

إنها قاعدة أساسية لاتجاه النوم النظيف ، الذي شاعه مؤسس Goop Gwyneth Paltrow ، والذي يشير إلى أبعد ما يكون عن إبعاد جهازك تمامًا عن غرفة نومك ، ويقترح القراءة أو التأمل كوسيلة للراحة قبل النوم بدلاً من ذلك. رغم ذلك ، إذا لم ينجح ذلك بالنسبة لك ، فيمكنك تجربة اتجاه "قيلولة القهوة" الوليدة ، أو مجرد تجربة على نصائحنا السبعين للحصول على أفضل نوم على الإطلاق.

ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.