هل تساءلت يومًا كيف سيكون من الطبيعي أن تستيقظي بشكل طبيعي ، سلمي كما لو كنت نائماً في الطبيعة ، دون أن تنسجم الأناناس الذكية البغيضة في أذنك؟ حسنا ، هذا ممكن فعلا. عليك فقط أن تتعلم ضبط الكرونومتر الداخلي - ما يطلق عليه المعاطف البيضاء إيقاعنا اليومي.
تقول Clete Kushida ، MD ، إن هذه الساعة تنظم تنظيم هرمونات تخبرنا بوقت النوم ومتى تستيقظ ، وأفضل طريقة للحفاظ عليها تدق بكفاءة هي وضع نمط نوم يمنحك ثماني ساعات من النوم في الليلة. دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في المركز الطبي بجامعة ستانفورد.
عندما درس الباحثون في كلية لوثر دورات النوم لـ 269 شخصًا بالغًا ، وجدوا أن من ينامون من سبع إلى تسع ساعات في الليلة يستيقظون باستمرار قبل بدء الإنذارات.
إليك كيفية تحقيق نفس الإنجاز: أثناء تنامك ، ركز أفكارك على الوقت المحدد الذي ترغب في الاستيقاظ فيه وربط ذلك الوقت بحدث مهم ، مثل إرسال الأطفال إلى المدرسة في الوقت المحدد أو الوصول إلى العمل في وقت مبكر لاجتماع الصباح. وجد الباحثون في جامعة لوبيك الألمانية أن أولئك الذين قيل لهم أن يستيقظوا في وقت معين كانوا غير قادرين على إطلاق موجة من الهرمونات التي ساعدتهم على الاستيقاظ في الساعة المرغوبة.
وتقول نانسي كولوب ، مديرة مركز إيموري سليب سنتر: "تشير الدراسات أيضًا إلى أن عملية الاستيقاظ ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالضوء ودرجة حرارة الجسم".
لذلك أحد الخيارات هو استخدام ضوء الإيقاظ الذي يحاكي شروق الشمس الطبيعي. (إذا كنت صاعدًا مبكرًا ، فما عليك سوى ترك الستائر مفتوحة.) لا تشتري الضجيج على مدار الساعة على الرغم من: بالتأكيد ، قد تبدو فكرة الاستيقاظ من رائحة لحم الخنزير المقدد جذابة ، ولكن وفقًا لدراسة في جامعة براون ، هذه الساعات هي الحيل التسويقية البحتة. كما قال أحد مؤلفي الدراسة: "هناك سبب لنستيقظ ونشتم القهوة ، وليس العكس." لمزيد من النصائح والحيل التي تنطوي على إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك ، إليك 29 من أفضل هوايات على مدار الساعة لزيادة يومك إلى أقصى حد.
