لقد سمعت بعض نسخة منه طوال حياتك. "احصل على ثماني ساعات." "في وقت مبكر إلى الفراش ، في وقت مبكر من الارتفاع ، يجعل الجسم صحيًا ، غنيًا ، حكيمًا." توصي كل من جمعية أبحاث النوم والأكاديمية الأمريكية لطب النوم - وهما من أكثر المنظمات المرموقة في مجال أبحاث النوم المعقدة - 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. احصل على أقل من 7 ساعات ، وستكون أقل تأهبًا ، وتعكر المزاج ، وتتعرض أيضًا لخطر تطوير أكياس غير طبيعية تحت عينيك.
ومع ذلك ، فإن معظم الأميركيين تقصر باستمرار. وفقًا لتقرير حديث صادر عن جالوب ، فإن الأمريكي العادي فقط ينام حوالي 6.8 ساعة من النوم كل مساء. ما هو أكثر من ذلك ، 40 في المئة منا ينامون 6 ساعات أو أقل كل ليلة. باختصار ، الولايات المتحدة تعاني من بعض النقص الشديد في النوم الخطير.
الحل؟ حسنًا ، لدينا أكثر من القليل.
تضيء بعض الخزامى. على محمل الجد: سواء كان البخور أو الشمعة ، فقد وجد الباحثون أن هذا العطر الفخم يهدئ الناس في حالة معينة من الاسترخاء التي تفضي إلى الاستغناء عنها بسهولة. (إليك المزيد حول كيفية عمل ذلك.)
جرب أيضًا "بطانية مرجحة". تأتي هذه الخيوط عالية التقنية مزودة بما يسمى "تحفيز الضغط باللمس العميق" ، والذي يحاكي الشعور الذي يشعر به الأطفال عندما يتم تطويقهم. والنتيجة النهائية هي تقليل القلق وإعادة ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية. (وإليك المزيد حول كيفية عمل ذلك.)
يتأكد أيضًا من إبقاء النوافذ والأبواب مفتوحة في جميع الأوقات. أظهر بحث جديد أن خفض مستويات ثاني أكسيد الكربون في منزلك يؤدي إلى نوم أفضل وتقليل الأرق.
وأخيرًا ، إذا كنت من محاربي الطريق ، فتأكد من مراجعة أفضل 10 حيل للنوم على متن طائرة.
إذا لم ينجح أي من ذلك ، فكر في الانتقال إلى الصين: يحصل المواطن العادي هناك ، وفقًا لمنظمة التعاون الاقتصادي والتنمية ، على أكثر من تسع ساعات من النوم كل ليلة.
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.