في السنوات الأخيرة ، أطلق خبراء الصحة الذين لا نهاية لهم ناقوس الخطر ضد مخاطر نمط الحياة المستقرة ، ولسبب وجيه. كشف استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب مؤخرًا أن نصف جميع الموظفين الأمريكيين الذين شملهم الاستطلاع يقضون 47 ساعة في الأسبوع في العمل. لأولئك منا في المكاتب ، وهذا يترجم إلى ما يقرب من ستة أيام كاملة لمدة ثماني ساعات المتمركزة في مكاتبنا ، مكتظة في طحن الاثنين إلى الجمعة نموذجي.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ومجموعة متزايدة من الأبحاث الداعمة ، كل هذا الجلوس له تأثير ضار على صحتنا. تم ربط نمط الحياة المستقرة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكري والسمنة. يجلس حتى لديه القدرة على إبطاء الأيض لدينا ، بغض النظر عما إذا كنا نمارس خارج ساعات العمل الواسعة هذه. لذلك ، إذا كان الركض الصباحي هو خطتك الصحية بالكامل ، فقد ترغب في إعادة النظر.
لقد حان الوقت لأن نتحكم في صحتنا في مكان العمل ، بدءًا من عادات الجلوس لدينا. كثير من الناس يقسمون بمكاتب قائمة بذاتها ، والتي من المفترض أن تكافح المخاطر الصحية المرتبطة بالجلوس. لكن الكثير من أي شيء يمكن أن يكون سيئًا: وفقًا لباحثين في جامعة هارفارد ، فإن الوقوف لفترات طويلة دون توقف يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العضلات والعظام ، بما في ذلك آلام الظهر وتورم في الركبتين والكاحلين. أفضل رهان ليوم عمل أكثر صحة؟ مكتب الدائمة الانتقالية. تتيح المكاتب الانتقالية للمستخدمين الجلوس والوقوف ، مما يجعلك أكثر ميلًا للتنقل طوال اليوم. سيحد المكتب الانتقالي أيضًا من الألم الذي قد تواجهه طوال اليوم.
خلصت الدراسة المختبرية الأولى على محطات العمل الاحتياطية ، التي أجراها أستاذ علم الحركة بجامعة واترلو ، الدكتور جاك ب. كالاهان ، دكتوراه ، إلى أن النسبة المثالية للجلوس إلى الوقوف تقع في مكان ما بين 1: 1 و 1: 3. هذا يعني أنه طوال يوم العمل لمدة ثماني ساعات ، يجب أن تخطط بشكل مثالي للوقوف لمدة تتراوح بين 30 و 45 دقيقة في الساعة ، مع مراعاة ما إذا كنت قد بدأت تشعر بأي ألم في ظهرك أو مفاصلك.
لحسن الحظ ، لا يزال بإمكاننا رؤية نتائج إيجابية حتى إذا كان أرباب العمل لدينا لن يتوجهوا إلى أثاث مكتبي جديد. حتى التغييرات الطفيفة على ما يبدو ، مثل شرب المزيد من الماء ، يمكن أن تخفف من بعض الآثار المترتبة على زيادة الخصر في وظيفة المكتب. وفقا لبحث نشر في مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية ، فإن زيادة نقطة مئوية واحدة في استهلاك المياه اليومي للشخص تقلل من إجمالي السعرات الحرارية بحوالي 257 سعرة حرارية في الشهر ، وكذلك التخلص من كميات خطيرة من الملح والسكر والدهون من نظامهم الغذائي.
ولأن من السهل جدًا نسيانها ، حاول أن تتذكر أن مكتبك ليس زنزانة السجن الخاصة بك. كلما أمكنك ذلك ، ابحث عن لحظة للوقوف والسير بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر. خذ وقتًا للتحدث إلى زملائك في العمل. الحصول على بعض أشعة الشمس. خذ ساعة كاملة لتناول طعام الغداء. هذه التغييرات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل. وعندما تريد الابتعاد عن هذه الوظيفة المسدودة ، ابدأ بأربعين أفضل طريقة لتنشيط حياتك المهنية!
