مثلما أصبح النوم هو المفتاح الجديد للعافية ، تحولت الجلوس إلى أكبر عدو لها ، إلى درجة وصفت الجلوس بأنها "التدخين الجديد".
هذه أنباء سيئة للغاية ، بالنظر إلى أنه وفقًا لموقع JustStand.org ، يقضي المواطن الأمريكي العادي 12 ساعة يوميًا في الجلوس ، سواء كان ذلك على كرسي في العمل أو في مكتب في مدرسة أو في سيارة أو في أريكة. عندما تضيف 7 ساعات من النوم التي يحصل عليها المواطن الأمريكي العادي ، فهذا يعني أن ما يقرب من 20 ساعة من النوم في 24 ساعة في اليوم. علاوة على ذلك ، فإن الحصول على 150 ساعة من التمرينات الطبية الموصى بها طبياً لن يعوض بالضرورة الآثار السلبية للجلوس لفترات طويلة ، والتي تشمل زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وعدة أنواع من السرطان والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. من أجل الصحة المثالية ، من الضروري أن نتبدل بين الجلوس والوقوف كل ثلاثين دقيقة.
من أجل نشر الوعي حول ما صاغته المجتمعات العلمية "مرض الجلوس" ، بدأت الكثير من المكاتب مكاتب دائمة ، بحيث يمكن للموظفين أن يتناوبوا بين العمل في الجلوس والوقوف ، وإذا كنت ترتدي ساعة من التفاح ، ينبهك الجهاز عندما تجلس لفترة طويلة.
ما الذي سيحفز الناس حقًا على الوقوف ، بالطبع ، هو معرفة أنهم قد يخسرون القليل من الوزن عن طريق القيام بذلك ، ولكن في الماضي ، كان من غير الواضح ما إذا كان بإمكانك بالفعل حرق السعرات الحرارية (وإذا كان الأمر كذلك ، كم عددهم؟) بالوقوف ، بالنظر إلى أنك لا تتحرك في الواقع.
الآن ، دراسة جديدة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية لم تخلص فقط إلى أن الوقوف يحرق السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا تحديد عددهم بدقة.
قام الباحثون بتجميع بيانات من 46 دراسة (10 منها كانت تجارب عشوائية) ، شملت 1184 شخصًا ، بمتوسط عمر 33 ، ونسبة الذكور إلى الإناث 60/40.
من خلال قياس كمية الطاقة التي قدمتها أجسادهم أثناء التنفس والخروج ، خلص الباحثون إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 143 رطلًا سيحرق 0.15 سعرة حرارية إضافية في الدقيقة ، أو 9 سعرات حرارية في الساعة ، أكثر من خلال الوقوف بدلاً من الجلوس. منحت ، هذا لا يبدو كثيرًا ، وكان الفرق في الجلوس مقابل الوقوف أكبر بكثير عند الرجال (الذين أحرقوا 0.19 سعرة حرارية إضافية في الدقيقة) مقارنة بالنساء (اللائي أحرقن فقط 0.10 سعرة حرارية إضافية في الدقيقة) ، ربما لأن النساء تميل إلى وزن أقل.
ومع ذلك ، هذا يعني أنه إذا كنت ستقف بدلاً من الجلوس خلال يوم عمل متوسط 8 ساعات ، فيمكنك حرق 72 سعرة حرارية إضافية بمجرد الوقوف.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.