يجب أن تقبل بومة ليلة الحقيقة المحزنة - وأنا أعلم ذلك بشكل وثيق لأنني واحد منهم - أننا لن نصبح أبداً صباحًا. رفض الضوء المبكر هو في الحمض النووي لدينا. كما أخبر عالم الأحياء وباحث النوم كريستوف راندلر في مجلة هارفارد بيزنس ريفيو ، "يمكن تدريب الناس على تغيير ما نسميه" أنماطهم الزمنية "، ولكن إلى حد ما… يمكن أن يكون التغيير الكبير تحديًا". وفقا لراندلر ، ما يقرب من نصف "chronotype" واحد هو "بسبب الوراثة". (هذا خاصة ، لأن نتائج راندلر تشير أيضًا إلى أن القراد يحصلون على درجات أفضل ، ويذهبون إلى مدارس أفضل ، ويحصلون على وظائف أفضل.)
لكن من المؤكد أن راندلر لاحظ أن كل الأمل لا يضيع. قد يكون تغيير إيقاعك اليومي صعودًا شاقًا ، لكنه ليس مستحيلًا. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك محاولة الذهاب إلى الفراش قبل ساعة. عند النوم قبل ساعة ، يذهب المنطق ، ستستيقظ قبل ذلك بساعة. يمكنك أيضًا تجربة قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق في ضوء الصباح. "إن ضوء النهار يعيد ضبط الساعة اليومية ويساعد في تحويلك نحو الصباح" ، يوضح راندلر. "إذا خرجت في المساء فقط ، فأنت تميل إلى التحول نحو المساء". تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟
أنت و كلاكما يعلمان أنه ليس بهذه السهولة. إذا كنت ترغب حقًا في تدريب نفسك على وضع قدمين على الأرض في الصباح الباكر ، فسوف يتعين عليك قبول أنك أسوأ عدو لك.
أدخل Alarmy ، تطبيق Android الأكثر إزعاجًا في العالم ، و Step Out! ، تطبيق iPhone الأكثر إزعاجًا في العالم. يعد كلا التطبيقين حصريين على الأنظمة الأساسية الأصلية الخاصة بهما ، على الرغم من أنهما يعملان بشكل أو بآخر ، مع وجود اختلافات دقيقة. في جوهرها ، تجعل هذه التطبيقات زر "قيلولة بعد الظهر" الذي تحبه كثيرًا من الماضي. (لا تنكر ذلك: وفقًا لـ Sleep Review ، فإن 60 بالمائة من الأمريكيين و 70 بالمائة من البريطانيين يذهبون "بالغفوة" كل صباح.)
إليك طريقة عملها: أولاً ، يمكنك التقاط صورة لأي شيء في منزلك. بعد ذلك ، يمكنك ضبط المنبه ، تمامًا كما تفعل مع أي منبهات الأخرى للهواتف الذكية. ومع ذلك ، عندما ينطلق الجرس ، فإن الطريقة الوحيدة لإغلاق المنبه هي التقاط صورة تتطابق - أو على الأقل تحمل تشابهًا غريبًا - مع الطلقة الأصلية. إذا قمت بالتقاط لقطة من بالوعة الحمام الخاص بك ، فسوف يبحر المنبه حتى تقف أمامه مباشرة. بحلول ذلك الوقت ، ستكون مستيقظًا تمامًا وتقف تمامًا في المكان الذي يجب أن تكون فيه.
ما هو أكثر من ذلك ، كل تطبيق لديه وضع بديل. بالنسبة لـ Alarmy ، يمكنك ضبط الساعة على "وضع الرياضيات". بدلاً من التقاط صورة ، لإغلاق المنبه ، عليك الإجابة عن معادلة جبرية. تقدم Step Out !، من ناحية أخرى — أو بالأحرى قدم — خيارًا أقل تعقيدًا عقليًا. بدلاً من التقاط صورة ، يمكنك تعيين عدد من الخطوات. بمجرد المشي على الخطوات ، سيتم إيقاف تشغيل المنبه. وفقًا للمراجعين على App Store ، 30 هو المكان الجميل. (المنبه عبارة عن تنزيل مجاني. يكلف Step Out! دولتين.)
أو ، إذا كان كل هذا يبدو محيرًا للغاية - وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من الانزعاج حقًا في الصباح ، فقد يكون الأمر جيدًا - فكروا في تجربة الاتجاه الناشئ المتمثل في "قيلولة القهوة" الخفيفة في البداية. احدثت لي معجزات. ربما سيكون لك أيضا.
للحصول على مزيد من النصائح حول الحياة الأفضل لك ، تابعنا على Facebook الآن!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.