قد لا تشعر بالطريقة التي تربط بها حذائك بكل هذه الأهمية ، ولكن عندما تصطدم بالطريق المفتوح أو الممرات للجري ، صدقنا: إنه كذلك. وللأسف فإن الحذاء السيئ الارتباط أو المفكك هو أحد العوامل المؤلمة في الكاحلين الملتفة والبثور وحتى الجبائر المتلألئة. لذلك ، إذا كنت ترغب في تشغيل أفضل ما لديك ، فسيبدأ كل شيء مع اللحظة التي ترتديها قبل الخروج.
يعرف المتسابقون ذوو الخبرة أنه يمكنك حماية قدميك وتعزيز راحتك من خلال استخدام تكتيك بسيط لربط الدانتيل يسمى "قفل الكعب" ، وهو عقدة محكمة الإغلاق تختلف عن عقدةك التقليدية. مع بداية سباق الماراثون في أوائل الخريف ، قاب قوسين أو أدنى ، أخذنا الحرية في شرح هذه الطريقة بالكامل. المكافأة: إنها رائعة لأكثر من مجرد الركض. جرب هذه التقنية قبل القيام بأي من أفضل 10 تمارين كارديو للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، وستشعر بتحسن وتبدو أفضل في أي وقت من الأوقات.
1 العثور على الركلات الصحيحة.
لن يساعدك أي قدر من التكتيكات لربط الأحذية إذا لم تتمكن من الوقوف على الحذاء الذي أنت فيه. اعثر على زوج من الأحذية الجري المحببة ولكن غير الضيقة ، وتشعر وكأنها امتداد لجسمك أكثر من قطعة ملابس. إذا كانت رائعة ، فهذا رائع أيضًا: أي شيء لتعزيز ثقتك أثناء التمرين يعد شيئًا رائعًا. وإذا كنت بحاجة إلى بعض الإلهام ، تحقق من أفضل 5 أزواج من أحذية الركض لهذا العام.
2 الدانتيل 'م يصل.
ربط الحذاء بحذائك بشكل طبيعي: من الخارج بداخله جانبيًا (نعم ، لقد كنت تقوم بهذا الجزء بشكل صحيح.) إن وضع الحذاء من الخارج في الداخل مع حذاء snugger يتناسب مع قدمك من جلد من الداخل إلى الخارج.
3 لا تنسى الحفرة النهائية.
صراع الأسهم
أنت تعرف أن الثقب الثاني في الجزء العلوي من حذائك؟ حسنًا ، كما اتضح ، هذا الثقب ليس ضروريًا. في الواقع ، هو العنصر الأكثر أهمية في "قفل الكعب". تأتي هذه الطريقة الخاصة من الأشخاص في Illumiseen ، وهي الشركة التي تصنع ملحقات أمان LED للعدائين وراكبي الدراجات والكلاب.
وتذكر: أثناء اتخاذ خطوات للتخفيف من الإصابة ، تأكد من إتقان أكثر 5 تمديدات أساسية في كل الأوقات.
4 إنشاء الحلقات.
قم بتشغيل الأربطة من خلال هذه الثقوب من الخارج ، وبدون تناوب على الجانبين ، كما هو موضح في الصورة أعلاه. هذا يجب أن يخلق حلقتين على كل جانب من الحذاء. ستستخدم هذه الحلقات لترسيخ عقدة النهاية في النهاية.
5 عبور الأربطة الخاصة بك.
الآن ، عد إلى الجوانب المتناوبة ، وقم بتشغيل الأربطة من خلال الحلقات المعارضة ، كما هو موضح في الصورة أعلاه. في نهاية المطاف ، تتدحرج الأربطة ضد بعضها البعض ، مما يخلق قبضة محكمة ضد لسان الحذاء. لن يتم التراجع عن هذه العقدة في أي وقت قريب.
6 سحب داو ن ، وليس ما يصل.
من هناك ، اسحب الأربطة - بإحكام . إذا قمت بالسحب ، ينتج عن ذلك رخاوة غير مرغوب فيها ، مما يترك مساحة إضافية في النهاية ، مما قد يؤدي إلى ظهور بثور.
7 التعادل بشكل طبيعي.
بعد ذلك ، اربط حذائك كما تفعل دائمًا. قم بمضاعفة العقدة إذا استطعت ، حتى لا تتعرض لخطر جعلها غير مقيدة أثناء تجولك في الحديقة. إذا كنت تستخدم الأربطة مقاس 54 بوصة - من المرجح أنك ترى أن هذا الأمر قياسي بالنسبة لمعظم أزواج أحذية الجري - فستكون لديك فترة كافية من الركود للحصول على عقدة مزدوجة.
8 أشعر كعبك.
حاول أن تلتصق بإصبعك في الكعب. يجب أن يكون الحذاء مطفلاً على كعبك إلى الحد الذي يصعب فيه تحريك إصبعك.
9 المس أصابع قدميك.
وبالمثل ، يجب أن تكون أصابع قدميك مطاردة في مقدمة الحذاء. الكل في الكل ، يجب أن الأحذية مثل القفازات.
10 ضرب الأرض على التوالي.
ماذا تنتظر الأن؟ الخروج من هناك والسيطرة 5K الخاص بك!
لاكتشاف أسرار أكثر روعة عن عيش حياتك ، انقر هنا للاشتراك في النشرة الإخبارية اليومية المجانية!
آري نوتيس آري كبير المحررين المتخصصين في الأخبار والثقافة.