على الرغم من الاعتقاد الشائع ، لا يدخل جسمك في وضع الجوع في فصل الشتاء. خارج منطقة smorgasbord المليئة بالحلويات ، السبب الرئيسي الآخر هو أن الناس يميلون إلى زيادة الوزن في أشهر الشتاء وهو أن الناس يقضون وقتًا أقل في الركض في الحديقة وقتًا أطول بكثير في تناول الكعك على الأريكة.
لكن لدينا بعض الأخبار الجيدة. إذا تمكنت من تحفيز نفسك على القيام ببعض التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، فستحصل على المزيد من الاسترداد لمشاكلك.
وفقا لدراسة أجريت مؤخرا على 53 رجلا وامرأة شاركوا في برنامج وطني قوي لقيادة الهواء الطلق في وايومنغ ، فإن ممارسة التمارين الرياضية في البرد تحرق سعرات حرارية أكثر من التمارين في درجات حرارة أكثر دفئًا ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل. في الواقع ، وجدت الدراسة أن المشاركين في البرنامج أحرقوا 34 بالمائة من السعرات الحرارية أثناء المشي في درجات حرارة تتراوح ما بين 14 إلى 23 درجة مئوية مقارنةً بدرجات الحرارة في منتصف الخمسينات الأكثر راحة. في المتوسط ، أحرق الرجال في المدرسة الخارجية 4،787 سعرة حرارية يوميًا في فصل الشتاء ، مقابل 3،822 سعرة في فصل الربيع ؛ بالنسبة للنساء ، كالعادة ، كانت النتائج أقل تباينًا ، حيث تم حرق 3880 سعرة حرارية في الشتاء مقابل 3،081 في الربيع.
ونتيجة لذلك ، فقد المشاركون في المدارس في الهواء الطلق وزناً أكبر في برنامج الشتاء ، وحرقوا 2000 سعر حراري أكثر مما كانوا يستهلكونه يوميًا في فصل الشتاء ، مقابل 1000 فقط في الربيع.
السبب وراء حرق السعرات الحرارية الإضافي هو نفس السبب في أن المشي السريع إلى المنزل بعد العمل في الطقس البارد يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والجوع بطريقة لا يسافر بها نفس اليوم الدافئ.
وقالت كارا أوكوبوك من جامعة ألباني التي أجرت دراسة وايومنغ: "البرد أغلى بكثير". "عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال ما يسمى التوليد الحراري فقط للحفاظ على حرارة الجسم."
بالطبع ، الجانب السلبي هو أنك تحتاج إلى أن تكون باردًا قليلاً أثناء التمرين حتى تعمل عملية التوليد الحراري. تجميع نفسك في سترة نفخة لطيفة تجعلك دافئًا كما لو كنت في موقد صاخب لن ينجح.
الجانب السلبي الآخر هو أن التمرين في البرد يمكن أن يجعلك في الغالب أكثر جوعًا من الحرارة ، والمطلب الواضح لفقدان الوزن هو أن الحرق أكثر مما تستهلك. لذا فإن تناول البيتزا الكاملة متبوعًا بثلاثة دونات بعد ارتفاع طويل في الصباح قد لا يساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك.
وإذا لم يكن الارتعاش في الخارج هو فكرتك عن قضاء وقت ممتع ، فهناك طريقة لطيفة وسهلة لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية: النوم في غرفة باردة ، مما يزيد معدل الأيض لديك. والخبر السار هو أن دراسة حديثة أظهرت أن النوم مع نافذة مفتوحة يؤدي إلى ليلة نوم أفضل ، وقد أشارت دراسات أخرى إلى أن قضاء ليلة سعيدة في النوم أمر ضروري بالفعل لفقدان الوزن ، لذلك فهو الفوز يفوز.
وإذا كنت تريد تمرينًا داخليًا سريعًا ، فيمكنك تجربة تمرين بيلا حديد لمدة 15 دقيقة بدلاً من ذلك.
