إذا كان قرار عامك الجديد هو إنقاص الوزن ، أو أن تكون أكثر إنتاجية ، أو الحصول على مزيد من النوم ، فلدينا خارقة كبيرة لن تستغرق سوى خمس دقائق وتساعدك على إنجاز الثلاثة.
أظهرت دراسة حديثة في مجلة علم النفس التجريبي أن كتابة قائمة بالأشياء التي ترغب في إنجازها في اليوم التالي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع والحصول على ليلة أفضل من النوم.
طلب مايكل سكولين ، مدير مختبر العلوم العصبية والإدراك في النوم في بيلور ، من 57 طالبًا جامعيًا أن يكتبوا قائمة مهام خلال الأيام القليلة المقبلة أو يكتبوا الأشياء التي أنجزوها في الأيام السابقة قبل النوم ببضع دقائق. لقد وجدت النتائج أن أولئك الذين قاموا بعمل قائمة قبل ذهابهم إلى الفراش كانوا ينامون أسرع بكثير من أولئك الذين حددوا إنجازات الأسابيع.
طلب الباحثون من الطلاب قضاء الليل في المختبر ، مع إطفاء الأنوار الصارمة في الساعة 10:30 مساءً ، وذلك لتقليل المتغيرات الكثيرة التي قد تؤثر على روتين نومهم.
بالنظر إلى عدد العوامل التي تسهم في ليلة نوم جيدة - على سبيل المثال ، تناول كميات كبيرة من الأسماك ، أو إبقاء النافذة مفتوحة - يعترف سكوالين بإجراء دراسة أكبر وأكثر شمولًا يلزم إجراؤها لإجراء أي عبارات قاطعة. ومع ذلك ، فمن وجهة نظر نفسية ، من السهل رؤية فائدة إعداد قائمة مهام.
وكتب سكولين في الرسالة الإخبارية للجامعة: "إننا نعيش في ثقافة على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع ، حيث يبدو أن قوائم مهامنا تنمو باستمرار وتسبب قلقنا بشأن المهام غير المكتملة في وقت النوم". "معظم الناس يتجولون في قوائم مهامهم في رؤوسهم ، ولذا أردنا أن نستكشف ما إذا كان فعل تدوينها يمكن أن يتصدى للصعوبات الليلية أثناء النوم. هناك مدرستان للتفكير في هذا. الأولى هي أن الكتابة عن سيؤدي المستقبل إلى زيادة القلق بشأن المهام التي لم تنته وتأخير النوم ، والفرضية البديلة هي أن كتابة قائمة المهام "ستفرغ" تلك الأفكار وتقلل من القلق ".
في نهاية اليوم (لا يقصد التورية) ، يجدر تجربته. بعد كل شيء ، أظهرت الدراسات أن أداء الناس أفضل عندما يكتبون ما يحتاجون إلى فعله. وإذا كانت القائمة تساعدك على النوم ، فستساعدك أيضًا على إنقاص وزنك ، حيث أظهرت الدراسات أن قضاء ليلة مريحة في الراحة يمكن أن يسهم في زيادة الخصر. لذلك هو الفوز للجانبين!
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية.