متلازمة القولون العصبي هو اضطراب في الحركة العضلية في الجهاز الهضمي. الأطباء غير متأكدين مما يسببه ولكن يعتقدون أن هناك مشكلة مع الإشارات بين الدماغ والأمعاء. الأعراض قد تشمل ألم في البطن، والنفخ، والتشنج، والإسهال والإمساك. القولون العصبي هو حالة طويلة الأجل ولكن الأعراض يمكن السيطرة عليها مع النظام الغذائي ونمط الحياة. الطريقة الرئيسية لإدارة الأعراض هي استبدال الأطعمة الزناد مع البدائل الصحية التي تعزز الهضم السلس وغير المؤلم. ليس هناك طريقة أفضل لبدء السيطرة على أساس يومي من تناول وجبة إفطار صحية.
فيديو اليوم
اختر هاي فايبر فود
مستويات عالية من الألياف في النظام الغذائي الحفاظ على القولون تنتشر قليلا، والتي قد تساعد على تقليل أو تخفيف تشنجات العضلات التي تسبب آلام القولون العصبي. خبز الحبوب الكاملة والحبوب، وكذلك الفواكه الطازجة، هي خيارات ممتازة من الأطعمة الغنية بالألياف لبدء اليوم. وتعرف إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الأغذية الغنية بالألياف بأنها واحدة توفر 20 في المائة على الأقل من البدل اليومي الموصى به. وينصح النساء بتناول ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف كل يوم والتوصية للرجال 38 غراما يوميا. قد تشمل اختيارات الخبز بالحبوب الكاملة الخبز المحمص، الخبز، أو الكعك. وتشمل الأمثلة على الحبوب الجافة عالية الألياف شعبية جميع النخالة والألياف واحد ومكسرات العنب. وتشمل اختيارات الفاكهة مع محتوى عالي من الألياف التوت والكمثرى والتفاح والفراولة والموز والبرتقال.
حدد منتجات الألبان بعناية
تعتبر منتجات الألبان مثل الزبدة والجبن والحليب واللبن الزبادي جزءا مهما من وجبة إفطار صحية بسبب بروتينها ومحتواها من الكالسيوم على وجه الخصوص. ومع ذلك، منتجات الألبان هي محفزات مشتركة من أعراض القولون العصبي. في حين أن بعض أشكال الألبان يجب أن تستهلك كل يوم، وينبغي أن المصابين إبس اختيار نوع واحد للاستمتاع مع وجبة الإفطار. إذا كان الحليب يؤكل مع الحبوب الجافة، على سبيل المثال، زبدة الفول السوداني والعسل أو هلام يجب أن تؤكل مع جانب نخب، بدلا من الزبدة أو الجبن.
تجنب الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية عالية في الدهون وهي مشكلة خاصة لمرضى القولون العصبي. بداية اليوم مع الأطعمة المقلية هي فكرة سيئة، كما يحصل على هضم الجهاز الهضمي أسفل وغضب على الفور. لذلك، تناول النقانق، لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير كمصادر للبروتين لتناول وجبة الإفطار ليس خيارا حكيما لمرضى القولون العصبي. انتشار زبدة الفول السوداني على الحبوب الكاملة مصغرة باجيل، الكعك الإنجليزية أو قطعة من نخب، بدلا من ذلك.البيض البيض، الشوفان أو حبوب الحبوب هي أفضل الخيارات، كذلك.
الحد من الأطعمة عالية السكر
وقد أظهرت الدراسات وجود علاقة قوية بين إبس والسكر التعصب. مرضى القولون العصبي لديهم صعوبة في هضم الأطعمة عالية السكر، فضلا عن المشروبات المحلاة بالسكر. ونظرا لذلك، تأكد من اختيار نسبة عالية من الألياف، وحبوب الإفطار عالية البروتين بدلا من الحبوب السكرية، مثل فروستيد فليكيس، كورن بوبس، فروت لوبس أو أبل جاكس. يجب الحرص على عدم إضافة ملاعق صغيرة من السكر الجدول إلى وعاء الخاص بك من الحبوب أو الشوفان، سواء. استبدل عصير الصودا أو بنكهة الفواكه بالماء أو عصير 100٪ لتناول الإفطار لإكمال بداية صحية ليومك.
