الكرة الطائرة هي رياضة صعبة لأنها تتطلب كلا من قوة العضلات - لخدمة وضرب الكرة - والقدرة على التحمل العضلي - ل والحفاظ على السرعة والقوة وخفة الحركة على مدى المباراة بأكملها أو الممارسة. في حين أن تكييف المادية أمر حيوي لنجاح الكرة الطائرة، والتغذية يمكن أن تؤثر على أدائك كذلك. حاول تجربة التغيرات التغذوية قبل الممارسات بدلا من الألعاب لتجنب الأداء المخيب للآمال.
فيديو اليوم
فواكه وخفيفة الدسم كوخ الجبن
لأن الكرة الطائرة تتطلب قوة العضلات، يمكنك دعم أدائك من خلال تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. البروتين يوفر لبنات بناء العضلات، والأطعمة مثل الجبن المنزلية تحتوي على مستويات عالية من البروتين مع القليل من الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الفواكه المستهلكة مفيدة، حيث توفر الفواكه الكربوهيدرات البسيطة التي تقدم بسرعة امتصاص الطاقة. معظم الفواكه تحتوي أيضا على الألياف، والتي يمكن أن تبقي لكم كامل خلال الممارسة.
البيض الأبيض العجة مع الشوفان
استهلاك الشوفان يمكن أن يكون مفيدا للاعبين الكرة الطائرة لأنه يوفر الكربوهيدرات المعقدة، والتي يتم امتصاصها تدريجيا من قبل الجسم، ويمكن أن توفر الطاقة أكثر من فترة طويلة من الزمن. الشوفان هو أيضا غني بالألياف، والتي سوف تبقى لكم من الحصول على الجوع خلال الممارسة. البيض البيض العجة غنية بالبروتين وتحتوي على القليل من الدهون.
توست مع زبدة اللوز وعصير البرتقال
مثل الخبز الشوفان، يوفر الخبز الكربوهيدرات المعقدة لدعم الطاقة المستدامة أثناء ممارسة الكرة الطائرة. يوفر زبدة اللوز الدهون الصحية التي يمكن أن تبقي لكم الشعور الكامل، وكذلك فيتامين E. عصير البرتقال يقدم الكربوهيدرات وفيتامين C. هذه الفيتامينات اثنين قد تساعد على الانتعاش والأداء المستقبلي، ودراسة من عدد ديسمبر 2006 من "مجلة من الجمعية الدولية للتغذية الرياضية "وجدت أن استهلاك فيتامين C و E يقلل من تلف العضلات المرتبطة ممارسة الرياضة.
أرز دجاج وبراون
الدجاج هو مصدر منخفض التكلفة ومنخفضة الدسم من البروتين التي يمكن أن تدعم عضلاتك العاملة خلال الكرة الطائرة ممارسة. الأرز البني هو مصدر الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن توفر الطاقة لأدائك. كل من الدجاج والأرز البني عادي، حتى تتمكن من الحصول على هذه الوجبة في كثير من الأحيان عن طريق تغيير التوابل والبهارات.يقدم أطباق الموسم مع البركان والبارميزان للحصول على الذوق الإيطالي، أو إضافة السالسا والشيدر لتناول وجبة على الطراز المكسيكي.
