قد يبدو ساحقا عند النظر في جميع الأشياء التي يجب القيام به للحفاظ على صحة. في حين قد تضطر إلى استثمار بعض الوقت والجهد، والحفاظ على صحتك يسمح لك أن تعيش حياة أطول وأكثر مرضية. إذا كان لديك مخاوف صحية محددة، مثل أمراض القلب، والاكتئاب أو السمنة، والتحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة للحصول على صحتك مرة أخرى على المسار الصحيح. وبالنسبة لعامة السكان، ينبغي أن تصبح بعض الممارسات جزءا من حياتك اليومية.
>فيديو اليوم
تناول الأطعمة المغذية
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية يضمن أن كنت تلبية المجاميع اليومية الموصى بها للمغذيات التي تدعم صحة جيدة. ملء لوحة الخاص بك مع الكثير من الفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل الفاصوليا والأسماك أو الدجاج، والألبان قليلة الدسم الأطعمة والحبوب الكاملة. ويرتبط اتباع نظام غذائي صحي مع انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ويمكن السيطرة على هذه الشروط إذا كان لديك بالفعل، تقارير مركز معلومات المواطن الاتحادي. تناول هذه الأنواع من الأطعمة يزيد من الألياف والفيتامينات والكالسيوم والحديد والدهون الصحية، وكلها تساعد الجسم على البقاء في صحة جيدة ومكافحة الأمراض.
احصل على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يجب أن يحصل الشخص العادي على النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. هذا يساعد على السيطرة على الوزن ويمنع مجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري، وهشاشة العظام والاكتئاب. اختيار النشاط الذي تستمتع، والعمل مع شريك أو صديق واستخدام معدات التمرين في المنزل لزيادة احتمالات الخاص من الالتصاق معها. تحدث مع طبيبك قبل البدء بأي ممارسة روتينية جديدة.
التوقف عن التدخين
التدخين هو الجاني وراء مجموعة متنوعة من الظروف الصحية التي تشمل انتفاخ الرئة وأمراض الرئة. تحدث مع طبيبك للحصول على وصفة طبية لمساعدتك على الإقلاع عن السجائر أو استخدام وسائل الإقلاع عن التدخين التي تتوفر على العداد في محلات السوبر ماركت والصيدليات. وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان، والبقاء نشطة يصرف لكم من حنين. حاول ممارسة الرياضة، والحدائق، والانخراط في هواية أو الذهاب إلى مكان ما خارج منزلك وهذا هو خالية من التدخين.
جدولة الفحوص الدورية
زيارة طبيبك سنويا لمراقبة المشاكل الصحية أو إدارة تلك التي لديك بالفعل هو وسيلة هامة للبقاء في صحة جيدة. الاختبارات التي تحتاج إليها كل عام تعتمد على عمرك، تاريخ عائلي، الصحة الحالية ونوع الجنس. هل يمكن أن نتوقع فحص الكوليسترول وفحص البدني، ولكن يجب أن يكون للمرأة أيضا امتحان الثدي والحوض والرجال يجب أن يخضع لامتحان سرطان البروستاتا. النساء أكثر من 40 تحتاج إلى تصوير الثدي بالأشعة السينية كل سنة إلى سنتين، وينبغي أن يكون الرجال في منتصف العمر تنظير القولون للكشف عن سرطان القولون.زيارة طبيب الأسنان بانتظام كذلك لأنه سوف يشاهد لعلامات أمراض اللثة وسرطان الفم وكذلك الحفاظ على أسنانك نظيفة وصحية.
ممارسة النظافة الجيدة
الحفاظ على نظافة نفسك يقلل من فرصة الإصابة بالمرض خلال الفاشيات الموسمية للانفلونزا والبرد المشترك. فإنه يمكن أيضا منع انتشار الوردي العين، اليد، مرض الحمى القلاعية والجرب. وهذا يعني غسل يديك في كثير من الأحيان والاحتفاظ بها بعيدا عن وجهك. تطهير لوحة مفاتيح الكمبيوتر والهاتف بانتظام كذلك. تغطية فمك مع الكوع أو الأنسجة إذا كنت في حاجة إلى السعال أو العطس وبعد استخدام الحمام أو تهب أنفك.
