لعبة الركبي هي رياضة اتصال شاقة مشابهة لكرة القدم الأمريكية، مع فريقين يركلان ويرميان ويحملان الكرة عبر الميدان في محاولة لتسجيل. ألعاب مشاركة 80 دقيقة، واللاعبين تتطلب قدرا كبيرا من القوة والسرعة والتحمل في هذا المجال. تقترب لعبة الركبي الخاص بك في الإطار الصحيح للعقل يمكن أن تبقي جسمك صحي وتساعدك على تحقيق فريقك للفوز.
فيديو اليوم
الراحة
التدريب ليكون لاعبا للرجبي يمكن أن يكون مكثف ويشمل كمية هائلة من بناء القوة والتدريبات التحمل. ومع ذلك، تعطي لنفسك الوقت للراحة والعتاد حتى لعبتك بنفس القدر من الأهمية مثل ممارسة التحركات الخاصة بك وبناء العضلات. مايك ماكغورن من "لندن تلغراف" يؤكد على أهمية الراحة قبل المباراة. الحصول على ليلة نوم جيدة من ثماني ساعات على الأقل لضمان سيكون لديك بداية مشرقة ليومك والطاقة للحفاظ على لكم خلال المباراة. لا جدولة أي نشاط قوي في الصباح قبل مباراة بعد الظهر. وضع منخفض واحتياطي الطاقة الخاصة بك في وقت لاحق.
التغذية
العثور على التوازن الصحيح للتغذية هو شيء مهم القيام به قبل لعبة الرجبي. تناول وجبة أكثر من اللازم أو ثقيلة جدا قبل أن يلعب الرجبي يمكن أن يسبب جميع الشكاوى المعوية المعوية، بما في ذلك التشنج والغاز. وجبة كبيرة الحجم، البروتين القائم، مثل البيض والفواكه والجبن واللبن في وقت مبكر من اليوم يوفر لك الطاقة التي سوف تحتاج في وقت لاحق كما كنت تلعب. تناول وجبة خفيفة أخرى أو وجبة صغيرة حوالي ثلاث ساعات قبل وقت المباراة التي تشمل الكربوهيدرات التي هضم بسهولة. الترطيب هو المفتاح عند التحضير لممارسة الرجبي أو المباراة. كمية الطاقة التي طرحتها أثناء اللعب، جنبا إلى جنب مع يوم يحتمل أن يكون ساخنا، يمكن أن يلفك من القوة والسوائل. بدء شرب الماء في وقت مبكر من يوم المباراة وتستمر حتى وقت المباراة.
تمتد
الاحماء عضلاتك مع روتين تمتد يمنع الإصابات أثناء المباراة. ويقترح اتحاد كرة القدم للرجبي في المملكة المتحدة احماء لمدة تتراوح بين 20 و 25 دقيقة تشمل حركة منخفضة الكثافة مثل الركض لرفع درجة حرارة الجسم وتخفيف العضلات ومدى تمارين الحركة لتعزيز المرونة والتدريبات على الأقدام وخمس دقائق، عالية الكثافة، كامل-- الاتصال الحفر لختتام دورة الاحماء. مجموعة من تمارين الحركة يمكن أن تشمل الرأس والرقبة التناوب، الكتف يتغاضى، الانحناءات الركبة ومصاعد الساق.
جير
الاستعداد للعبة كبيرة في الليلة السابقة عن طريق الحصول على العتاد الخاص معا. حزمة حقيبتك مع جيرسي، الجوارب، الأحذية، الكرة، منشفة و تغيير الملابس ل بعد المباراة. إذا كنت تستطيع شراء حقيبة مع جزء للماء، يمكنك تخزين الملابس الموحلة هناك بعد المباراة.
