عندما تبلغ من العمر 40 عامًا ، يبدأ جسمك في التغير. جسديا وعقليا تأخذ وقتا أطول للتعافي من وقت متأخر من الليل ؛ يجب أن يعمل الجهاز المناعي بجدية أكبر للإصابة بنزلة برد. وتلك الكوابح الليلية التي اعتدت أن تؤثر عليك بصعوبة ، تمنحك الطنانة. وإذا لم تهتم بكيفية تغير جسمك ، فقد تعرض نفسك للأذى من خلال الاستمرار في القيام بأنشطة لم تفكر بها مرتين في السابق. لمساعدتك على البقاء في قتال جيد خلال الأربعينيات والخمسينيات من العمر وما بعدها ، قمنا بتجميع بعض الأنشطة الأكثر خطورة بعد الأربعين التي يجب الابتعاد عنها.
يجلس داخل كل يوم
صراع الأسهم
ستتعرض لضغوط شديدة للعثور على شخص بالغ من أي عمر لا يتمتع بنغمة جيدة من Netflix بين الحين والآخر. ومع ذلك ، بقدر ما يتعلق الأمر بجسمك وعقلك البالغ من العمر 40 عامًا ، فإن قضاء اليوم بأكمله في الداخل على الأريكة هو أحد أخطر الأشياء التي يمكنك القيام بها.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، قام الباحثون بدراسة الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 75 عامًا ووجدوا أن السلوك المستقر ، خاصة لفترات طويلة من الزمن ، يرتبط بضعف منطقة الدماغ المرتبطة بتكوين ذكريات جديدة. وفي دراسة أخرى لعام 2017 نشرت في دورية حوليات الطب الباطني ، اكتشف الباحثون وجود صلة قوية بين الوقت الذي تقضيه في التعرض لخطر الإصابة بالوفاة. لذلك إذا لم تكن بالفعل ، فقد حان الوقت للتحرك.
مشاهدة مبالغ زائدة من التلفزيون
صراع الأسهم
إليكم سبب آخر لعدم الجلوس طوال اليوم في مشاهدة لعبة Game of Thrones : عندما درس باحثون من المعهد الوطني للسرطان أكثر من 221000 شخص خالي من الأمراض تتراوح أعمارهم بين 50 و 71 ، وجدوا ذلك خلال فترة أبحاثهم ، الأفراد الذين شاهدت 7 ساعات أو أكثر من التليفزيون في اليوم بنسبة 47 في المئة أكثر عرضة للوفاة بسبب أشياء مثل السرطان والسكتة الدماغية والسكري من أولئك الذين شاهدوا ساعة واحدة فقط أو أقل.
رياضات تتطلب الاحتكاك الجسدي
صراع الأسهم
تعد الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم من أكثر الأنشطة خطورة بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. وهذا لأنه ، وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، تؤدي هذه الأنشطة إلى زيارات غرف الطوارئ المتعلقة بإصابات الدماغ الأكثر صدمة كل عام. وبينما يكون أي شخص معرضًا لصدمة الدماغ هذه ، يلاحظ المعهد أنه كلما كبرت ، زاد احتمال تعرضك لأضرار جسيمة طويلة الأجل. ويشير الباحثون إلى أن "البالغين من العمر 65 عامًا أو أكبر هم الأكثر عرضة لخطر دخولهم المستشفى ويموتون من مرض السل".
برنامج لياقة عالي الكثافة
صراع الأسهم
CrossFit هو تمرين خطير لأي شخص يفعل ذلك. في الواقع ، في دراسة أجريت عام 2014 من كلية الطب وطب الأسنان بجامعة روتشستر ، استطلع الباحثون 386 مشاركًا من نجوم النادي الأهلي ووجدوا أن 75 منهم أصيبوا بجروح أثناء قيامهم بأداء كروس فيت - أي أن معدل الإصابة يبلغ 20 بالمائة! نظرًا لأن الهيئات القديمة تستغرق وقتًا أطول للتعافي ، يجب على أي شخص يزيد عمره عن 40 عامًا التفكير بشكل خاص مرتين قبل الاشتراك في CrossFit.
ياكل بالخارج
صراع الأسهم
الحفاظ على استهلاك الدهون والسكر منخفض واتباع نظام غذائي متوازن مهم بشكل خاص مع تقدم العمر. وقد أظهرت الدراسات أن الأكل الصحي يمكن أن يمنع مرض الزهايمر ويمنع داء السكري من النوع 2.
ولكن إذا كنت تعتقد أنه يمكنك الالتزام بخطة الأكل الصحي من خلال الأطعمة المعدة في مطابخ المطاعم ، فكر مرة أخرى. في دراسة أجريت عام 2014 من كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة ، استطلع الباحثون أكثر من 9000 شخص بالغ ووجدوا أن أولئك الذين تناولوا عشاء واحد فقط في الأسبوع في المنزل يستهلكون ما معدله 137 سعرة حرارية إضافية و 3 غرامات أخرى من الدهون و 16 المزيد من غرام السكر يوميًا مقارنة بمن أعدوا العشاء في المنزل من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع.
البقاء حتى وقت متأخر
صراع الأسهم
بمجرد أن تبلغ الأربعين من العمر ، ستحتاج إلى بذل المزيد من الجهد الشاق للحفاظ على عقلك وذاكرةك أكثر حدة. ومع ذلك ، إذا كنت تستيقظ في وقت متأخر كل ليلة وترمي وتدور عندما تنتهي أخيرًا إلى النوم ، فقد تخرب وظيفتك المعرفية.
في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2019 ونشرتها مجلة فرونتيرز في علم الأعصاب البشري ، خلص الباحثون إلى أنه كلما كانت جودة نوم الشخص أسوأ ، كان أداء ذاكرته أسوأ ، وكان هذا هو الحال خاصة بالنسبة لكبار السن في الدراسة. وأشار الباحثون في ملخص الدراسة إلى أن "الحفاظ على جودة النوم الجيدة أمر مهم بشكل خاص لأداء الذاكرة في سن البلوغ".
حمامات الشمس بلا واقية من الشمس
صراع الأسهم
ارتداء واقية من الشمس هو شيء تحتاج إلى أن تأخذه بجدية خاصة بعد أن أصبحت في الأربعينيات من العمر. كما يشير أخصائي الأمراض الجلدية روبرت أ. نورمان ، دكتوراه في الطب ، في مقالة لمؤسسة سرطان الجلد ، فإن ما يتراوح بين 40 و 50 في المائة من الأميركيين سيتعاملون مع سرطان الجلد بحلول عيد ميلادهم الـ 65 ، و "كل تان أو حروق شمس متتالية تزيد من المخاطر."
ما هو أكثر من ذلك ، وجدت مقالة نشرت عام 2004 في مجلة Oncology أنه في الفترة من 1969 إلى 1999 ، ارتفعت معدلات وفيات سرطان الجلد بنسبة 19 في المائة لدى النساء في منتصف العمر و 66 في المائة في الرجال في منتصف العمر على الرغم من التقدم الطبي. لذلك في المرة القادمة التي تضغط فيها على الشاطئ أو المسبح ، تجعلك تحصل على SPF 50 على أهبة الاستعداد.
نبدا بالشرب
صراع الأسهم
لا يُعد تناول المشروبات الكحولية فكرة جيدة على الإطلاق ، لكنه نشاط خطير بشكل خاص بعد مرور 40 عامًا. وفقًا للمعهد الوطني للشيخوخة ، لا يحتاج الأفراد الأكبر سناً إلى تناول الكحوليات إلى أقل من اللازم. وإذا لم يكن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا دقيقين ، فإن هذا "قد يجعلهم أكثر عرضة لحوادث ، بما في ذلك السقوط والكسور وحوادث السيارات".
التدخين
صراع الأسهم
لمجرد أنك تدخن السجائر طوال العشرينات والثلاثينيات من القرن العشرين ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في الأربعينيات وما بعدها. لم يفت الأوان بعد على ترك هذه العادة السيئة السمعة - وهناك دليل! في إحدى الدراسات التي نُشرت عام 2018 في مجلة المعهد الوطني للسرطان ، تابع الباحثون موضوعات لمدة 30 عامًا تقريبًا ووجدوا أنه مقارنةً بالمدخنين الحاليين ، فإن المدخنين طويلة الأجل الذين أقلعوا عن التدخين كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة بنسبة 39 في المائة في السنوات الخمس التي تلت ذلك. استقال. يعتبر سرطان الرئة أكثر أنواع السرطان فتكًا بين الرجال والنساء على حد سواء ، والإقلاع عن التدخين هو أحد الخيارات التي يجب على أي شخص يتجاوز الأربعين من العمر التفكير فيها.
الاعتماد على Ubers
صراع الأسهم
لا ، لن يؤدي استخدام تطبيقات ridesharing إلى إرسالك إلى مقبرة مبكرة. ومع ذلك ، إذا كنت تعتمد فقط على هذه التطبيقات وتوقفت عن القيادة تمامًا ، فيمكنك الشيخوخة على جسمك دون أن تدرك ذلك.
وفقًا للتحليل التلوي لعام 2016 الذي نشر في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة ، "يبدو أن الإقلاع عن القيادة لدى كبار السن يسهم في مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، وخاصة الاكتئاب". بعد أن حلل الباحثون 16 دراسة حول هذا الموضوع ، استنتجوا بعد ذلك أن البالغين الذين يتوقفون عن القيادة يتعرضون لخطر أكبر من كل شيء من الانحدار البدني والمعرفي إلى العزلة الاجتماعية. وللتأكد من عدم الوقوع ضحية لهذه الأنشطة الخطيرة ، عليك أن تتجاهل هذه العلامات الأربعين التي تشير إلى ضعف الصحة.
