بغض النظر عن مدى صحتك ، سيتغير وجهك مع تقدم العمر. مع تقدمك في السن ، يبدأ وجهك في فقدان بعض الدهون الموجودة تحت الجلد - خاصة على طول خط الفك السفلي - مما يجعلك تبدو أكثر وزاوية وتعبًا. بحلول الأربعين من العمر ، فقدتم 10 إلى 20 في المائة من الكولاجين - وهو البروتين الهيكلي الذي يحافظ على مرونة بشرتنا ويجعلنا يبدو صغارًا - مما تسبب في تدلي وجهك حرفيًا. وبينما تصبح الأنسجة المحيطة بعينيك أضعف ، تنتقل الدهون التي ساعدت في دعمها إلى الجفون السفلية وتتخذ شكل تلك المراتب الموجودة أسفل عينيك.
لكن الآن لدينا بعض الأخبار الجيدة. وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في JAMA Dermatology ، فإن القيام بتمارين الوجه لمدة ثلاثين دقيقة فقط في اليوم قد يجعلك تبدو أصغر من ثلاث سنوات!
طلب الباحثون من 27 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و 65 عامًا إكمال مجموعتين من التمارين لمدة 90 دقيقة مع مدرب تمارين الوجه. استمروا في القيام بتمارين الوجه هذه في المنزل لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا لمدة ثمانية أسابيع ، ثم قاموا بها كل يوم لمدة 12 أسبوعًا. من بين النساء المجنَّدات ، زعمت 16 امرأة أنهنَّن التمارين بجدية وفقًا للتعليمات ، وقارن أطباء الأمراض الجلدية صورهم قبل التجربة وبعدها وقيموها باستخدام مقياس موحد لشيخوخة الوجه.
في نهاية المطاف ، خلص أطباء الأمراض الجلدية إلى أن هؤلاء المشاركين بدوا أصغر ثلاث سنوات تقريبًا بنهاية التجربة ، ولاحظوا بشكل خاص أن خدودهم بدت أكمل. وقال المشاركون أنفسهم أيضًا إنهم كانوا سعداء جدًا بالنتائج التي ، في نهاية المطاف ، ما يهم حقًا.
بطبيعة الحال ، فإن الدراسة محدودة لأنها تحتوي على حجم عينة صغير جدًا ، وتستند إلى تقارير ذاتية ، وتشمل فقط النساء في منتصف العمر. لكن النتائج واعدة رغم ذلك ، ومن الجدير إعطاء التدريبات فرصة لرؤية الآثار بنفسك.
وقال الدكتور مراد علام ، نائب رئيس وأستاذ الأمراض الجلدية بكلية طب فاينبرج في جامعة نورث وسترن والمؤلف الرئيسي للدراسة: "هناك الآن بعض الأدلة على أن تمارين الوجه قد تحسن مظهر الوجه وتقلل من بعض علامات الشيخوخة". "هناك العديد من العضلات التي تسمح بشكل جماعي بحركة الخدين ، وأظهرت دراستنا أن بناء هذه الخدين يجعل الخدين العلوي والسفلي يبدوان أكثر اكتمالا. تمارين تكبير وتقوية عضلات الوجه ، بحيث يصبح الوجه أكثر حزما وأكثر تنوعا وشكل الوجه الأصغر سنا. بافتراض أن النتائج قد تأكدت في دراسة أكبر ، فإن الأفراد الآن لديهم طريقة منخفضة التكلفة وغير سامة لتبدو أصغر سنا أو لزيادة علاجات التجميل أو مكافحة الشيخوخة الأخرى التي قد يبحثون عنها."
إليك بعض تمارين الوجه التي يمكنك تجربتها ، بإذن من مؤسس Happy Face Yoga والمؤلف المشارك في الدراسة Gary J. Sikorski:
سوبوتينا آنا / شترستوك
سوبوتينا آنا / شترستوك
الخد الخد
"ابتسم! افتح فمك وشكل طويلًا" يا " قم بطي شفتك العلوية على أسنانك الأمامية ، ثم ابتسم مرة أخرى لرفع عضلات الخد إلى أعلى ، ضع أصابع الفهرس بشكل خفيف في الجزء العلوي من الخد ، مباشرة أعلى عضلات الخد مباشرة ، أسفل عينيك مباشرة ، استرخ لعضلات الخد ، واسمح لعضلات الخد. للعودة إلى موقعها الأصلي المريح ، ابتسم مرة أخرى مع زوايا فمك لرفع عضلات الخد إلى الوراء ، وتصور دفع العضلات لأعلى نحو عينيك وأنت تبتسم ، لقد أكملت للتو "تمرين رياضي تمهيدي". قم بعمل عشرة من هذه "الدفعات".
"في الجزء العاشر من" الضغط = لأعلى "، امسك عضيك على أعلى مستوى قدر الإمكان. تخيل أن خديك يتحركان لأعلى من وجهك نحو السقف. خذ أصابعك الفهرسة وحركهما بوصة واحدة عن وجهك ثم حرك أصابعك إلى أعلى على منطقة فروة الرأس ، مما سيساعدك على رؤية عضلات خدك تتحرك لأعلى! شغل هذا الموضع لمدة 20 ثانية أثناء النظر لأعلى نحو أصابعك ، وإذا شدت الأرداف خلال هذه الثواني العشرين ، فسوف يساعد ذلك على دفع عضلات الخد قم بالإفراج والاسترخاء ، كرر هذا التمرين ثلاث مرات ".
سعيد الخدين النحت
"ابتسم دون أن تظهر أي أسنان ، مع لف شفتيك للخارج كما لو كنت تحاول إظهار أكبر قدر ممكن من الشفاه. حاول أن تبتسم مع زوايا فمك وأنت تجبر جميع عضلاتك على الخد. يجب أن تشعر بشعور خفيف" حرق "في زوايا فمك. ضع أصابع الفهرس في زوايا فمك ، فقط فوق زوايا الفم ، والضغط بحزم. الآن حرك ببطء أصابع الفهرس حتى عظام الخد ، والضغط بعمق في العضلات ، وذلك باستخدام ضغط ثابت للغاية. هذا الضغط ، استخدم أطراف أصابعك لرفع خيوط العضلات لأعلى وفوق عظام الخد ، نحو زوايا عينيك ، وعندما تصل إلى أعلى عظام الخد ، توقف ، واضغط بإحكام ، وأمسك العضلات في مكانها. ثواني ، يجب أن تشد عضلاتك في خديك.
"احرص على عدم تحريك أصابعك للأعلى بعيدًا عن عيونك ، حيث أنك ستخسر قبضة تلك الأشرطة الرفيعة من العضلات. لمزيد من الضغط وللمساعدة في الإمساك بالمقبض ، اضغط أصابعك الوسطى أعلى قم بفهرسة الأصابع: حافظ على التنفس الطويل والعميق ، واصل الابتسام مع زوايا فمك ، واسترخ ، ثم كرر هذا التمرين مرتين أخريين."
الحاجب رافع
"ابتسم! اضغط على ثلاثة أصابع من كل يد تحت حواجبك لإجبار عينيك على الفتح. ابتسم أثناء محاولة عبوس حاجبيك لأسفل أمام أصابعك. امسك وتنفس بعمق. أغلق الآن جفنيك العلويين بإحكام بإحكام وقم بلف مقلبيك نحو الأعلى من رأسك ، امسك بقوة لمدة عشرين ثانية ، واصل التنفس بعمق وأنت تبتسم ، ثم حررها واسترخى ، كرر هذا التمرين ثلاث مرات ".
الفك والرقبة شركة
"ابتسم! افتح فمك وقم بصوت" Ahhh "، وقم بطي شفتك السفلية وزوايا شفتيك في فمك وأمسكهما بإحكام. مدّ فكك السفلي للأمام. استخدم فكك السفلي فقط ، واصل ببطء شديد وأنت أغلق فمك ، تخيل أنك تستخدم فكك لإحضار شيء ثقيل للغاية ، اسحب ذقنك لأعلى بمقدار بوصة في كل مرة تقوم فيها بالفرشاة ، إمالة رأسك للخلف ، افتح وأغلق فكك السفلي لمدة 10 تكرارات. يجب توجيه الذقن نحو السقف ، مع الحفاظ على تمديد الذقن مع الاستمرار على هذا الوضع بإحكام لمدة 20 ثانية ، مع رؤية جوانب رفع وجهك. كرر هذا التسلسل ثلاث مرات."
معبد الهيكل
"ابتسم! ضع أصابعك معًا في معابدك. اضغط برفق على المعابد بينما تغلق فكك ، تشبّك أسنانك ببعضها وتحريك ذقنك إلى أعلى. اربط أسنانك معًا ، واضغط في العضلات كما لو كنت تحاول تكوين أسنانك. تحريك الأذنين للخلف ، أثناء تركيزك وتصور منطقة المعبد ، وعقد أسنانك مشدودة بإحكام لمدة 10 ثوانٍ ، ثم ، اسحب لأسنانك الخلفية لأسفل لمدة عشر مرات ، وشعري عضلات Temporalis بالثني مع كل قوقعة. ثلاث مرات."
يمكنك مشاهدة عروض توضيحية لبعض هذه التمارين في الفيديو أدناه. وللحصول على مزيد من أسرار مكافحة الشيخوخة الرائعة ، تحقق من أفضل 20 طريقة لمسح التجاعيد.
ديانا بروك ديانا كبيرة المحررين الذين يكتبون عن الجنس والعلاقات ، والاتجاهات الحديثة التي يرجع تاريخها ، والصحة والعافية. قراءة هذا التالي
50 طرق للحصول على حياة جنسية صحية بعد 40
احصل على استعداد ليشعر وكأنه مراهق مرة أخرى.
40 لعب الأدوار المثيرة الأفكار التي سوف تماما التوابل حتى حياتك الجنسية
هذه هي الألعاب الأكثر نشاطًا في التظاهر بأنك ستلعبها على الإطلاق.
7 تقنيات التانترا التي تجعل الجنس يشعر بتحسن ويدوم لفترة أطول
الجنس التانتري ليس فقط من أجل Sting.
4 أفضل سمووثييس لصفر البطن
إذا كان لديك القدرة على تحسين حياتك خلال 30 ثانية فقط ، فهل ستستخدمها؟
5 المطبخ السهل يتحرك
خذ كل وجبة وساعة كوكتيل إلى المستوى التالي مع هذه الحيل التي تستغرق دقائق فقط.
الطريقة الصحيحة لمساعدة شخص ما يعاني من الاعتقال القلبي
كل شيء كنت قد علمت عن CPR خطأ.
كل ما تحتاج لمعرفته حول إيكيجاي ، هيج الجديدة
يلتقي في اليوم التالي "فلسفة الحياة" الاتجاه تجتاح العالم.
