العملية التي يتم إنشاء الحرارة يعرف باسم توليد الحرارة. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص لأولئك الذين يتطلعون إلى ممارسة لانقاص الوزن، وزيادة توليد الحرارة يأتي مع زيادة حرق السعرات الحرارية. في حين ممارسة نفسها هي الحرارية، وهناك بعض المكملات الغذائية، والمعروفة باسم علم الحرارة، التي تدعي لتعزيز توليد الحرارة في الجسم والمساعدة في ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
ابدأ باستخدام الكافيين
تحتوي العديد من المكملات الحافظة على فقدان الوزن والمقاومة للحرارة على الكافيين كعنصر رئيسي. في دراسة نشرت في طبعة 2009 من "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية"، وجد الباحثون أن الكافيين زاد توليد الحرارة بمعدل 6 في المئة فوق قيمة خط الأساس. وبالمثل، وجدت دراسة نشرت في عام 2012 في "الغذاء والوظيفة" أيضا الكافيين زيادة توليد الحرارة ولكن أيضا تسبب استعادة الطاقة التي قللت أي فوائد من زيادة الإنفاق على الطاقة.
الذهاب الأخضر
الشاي الأخضر قد تحفز أيضا توليد الحرارة في نفس الطريقة كما الكافيين. وفقا لدراسة نشرت في عام 2006 في "مجلة الأغذية الطبية"، ويرجع ذلك إلى كاتشين بوليفينول الواردة في الشاي الأخضر دعا إبيغالوكاتشين غالات. كما أشارت مقال عام 1999 في "المجلة الأمريكية للتغذية الإكلينيكية" إلى أن الشاي الأخضر لديه زيادة في حرق الدهون وتأثير حراري يتجاوز تأثير محتوى الكافيين الذي يمكن أن يساعد في أكسدة الدهون.
<>لا يستحق الضجيج
في حين أن بعض الأبحاث قد تشير إلى أن المكملات الحرارية يمكن أن تساعد فقدان الدهون والأداء، فإن الغالبية العظمى من المبالغة، يكتب المدرب نيك نيلسون في كتابه "زيادة التمثيل الغذائي". سوف تحصل على نتائج أفضل وزيادة في توليد الحرارة من زيادة كثافة التدريب وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن عالية في البروتين والألياف - وكلاهما يمكن أن تزيد من توليد الحرارة، ويضيف نيلسون.
توخ الحذر
تحقق مع طبيبك قبل اتخاذ أي علم الحرارة، سواء كانوا في حالتها الطبيعية أو في شكل ملحق. ومن المرجح أن يكون أي تأثير على أداء التمارين الرياضية ضئيلا، وقد يحظر الاتحاد الرياضي الخاص بك بعض المواد المحتوية على مادة حرارية إذا كنت منافسا للرياضة، لذا كن حريصا في فحص المكونات.
