يحدث الكوع فرط التمدد عندما يضطر المرفق الخاص بك إلى الانحناء إلى الوراء بطريقة تنطوي على ما يكفي من القوة لوضع ضغط على الأنسجة الضامة في المفصل. هذه الإصابة يمكن أن يؤدي إلى الألم والحنان وعدم القدرة على تحريك المفصل بشكل كامل. العلاج لهذا التمرين ينطوي عادة على راحة المشترك لفترة طويلة بما يكفي للسماح للأنسجة الضامة الخاص بك الوقت لبدء الشفاء، تليها تمارين تهدف إلى تعزيز وتمتد مشترك الكوع الخاص بك.
>فيديو اليوم
المعصم تمتد تمتد
تم تصميم هذا التمرين للمساعدة في تمتد مفصل الكوع عن طريق توسيع عضلات الساعد الخاص بك. الجلوس أو الوقوف مع ذراعك المصابة من جانبيك وقدميك حول عرض الكتفين. امتد ذراعك المصابة حتى يكون موازيا للأرض أمام جسمك مع راحة يدك لأسفل. استخدام يدك الأخرى للضغط لأسفل على معصمك حتى تشعر امتداد في الساعد والكوع. عقد هذا تمتد وفقا لتوجيهات المعالج الخاص بك، والاسترخاء وتكرار لعدد محدد من التكرار.
>تمديد المعصم تمتد
الوقوف مع ذراعك المصابة ممدودة أمام جسمك مع ذراعك موازية على الأرض. تدوير ذراعك حتى تواجه النخيل الخاص بك السقف. استخدام يدك الأخرى لفهم يد ذراعك الموسعة وثني الكوع الخاص بك إلى الوراء. في محاولة للاسترخاء ذراعك المصابين قدر الإمكان من أجل الحصول على أفضل تمتد في الساعد الخاص بك. عقد هذا تمتد وفقا لتوجيهات المعالج الخاص بك، والاسترخاء وتكرار وفقا لتوجيهات.
ثابت الانقباض في العضل ذات الرأسين
الوقوف مع ذراعك المصابة عازمة في الكوع والساعد موازية على الأرض مع كفك مواجهة. تأكد من أن الكوع الخاص بك لا يزال إلى جانبكم خلال هذا التمرين. ضع يدك الأخرى على رأس ذراعك المصابة واضغط لأسفل. تأكد من استخدام عضلات الذراع المصابة لمقاومة أي حركة في الكوع المصاب. عقد هذا الانكماش لمدة خمس ثوان، والاسترخاء وتكرار 10 مرات. يجب أن يتم هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم وفقا لتوجيهات الطبيب.
ثابت ثلاثية الرؤوس انكماش
تبدأ مع مرفق ذراعك المصابة عازمة في زاوية 90 درجة وراحة يدك تواجه جسمك. إبقاء الكوع مدسوس على مقربة من جسمك. فليكس أصابع ذراعك المصاب في قبضة ووضع راحة يدك الأخرى تحت يدك المشدودة. اضغط لأسفل كما لو كنت تحاول تصويب ذراعك في حين مقاومة أي حركة الكوع مع يدك الأخرى. عقد هذا الانكماش لمدة خمس ثوان، والاسترخاء وتكرار 10 مرات حسب توجيهات الطبيب.
