وصفت خطة ميزة تستوستيرون في كتاب" خطة ميزة التستوستيرون: فقدان الوزن، كسب العضلات، دفعة الطاقة "لو شولر، جيف فوليك و أندي كامبل. الخطة هي للرجال ويركز على بناء العضلات وفقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة. يدعي المؤلفون أن الوجبات الغذائية قليلة الدسم ليست مثالية للرجال واستشهد الدراسات التي تبين زيادة مستويات هرمون تستوستيرون في الرجال الذين يأكلون المزيد من الدهون. كما يؤكدون على أن تدريب القوة يزيد التستوستيرون.
>فيديو اليوم
أساسيات وجبة وجبة
وتشمل خطة ميزة تستوستيرون نظام غذائي لمدة تسعة أسابيع مخصصة وفقا لأهدافك والوزن الحالي. ويقترح المؤلفون تناول خمس وجبات يوميا لضمان مستويات السكر في الدم ثابتة. كل وجبة تحتوي على خدمة كمية كبيرة من البروتين، الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم والدهون الصحية. كما يوصي المؤلفون شرب 12 أوقية. من الماء مع كل وجبة. يتضمن الكتاب قوائم التسوق مع القوائم عينة. يقول مايك ميجيا في مقال على الانترنت أن الخطة تقوم على نظام غذائي على الطراز المتوسطي مع إضافة الكربوهيدرات مع مستويات منخفضة السكر في الدم والبروتين الحيواني. هناك ثلاثة خطط وجبة مختلفة: الوزن الثقيل، كروزويت الوزن والوزن الثقيل.
>حمية منخفضة الدهون
وفقا لموقع خطة تستوستيرون أدفانتيج بلان، فإن النظام الغذائي الموصى به يسمح لك بتناول الأطعمة الغنية بالدهون التي تحبها، بما في ذلك السجق والفلفل الحار والجبن الجبن، في حين لا يزال الحصول على ممتازة النتائج من حيث فقدان الوزن وبناء العضلات. ويذكر الموقع أيضا أن الوجبات الغذائية منخفضة الدهون لا تعمل للرجال لأنها قمع التستوستيرون.
حمية منخفضة الكربوهيدرات
ويقول واضعو الخطة أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تخلق الرغبة الشديدة للكربوهيدرات. بدلا من ذلك، يوصي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات منخفضة السكر بما في ذلك الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء مع تجنب الكربوهيدرات مع ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر مثل الخبز الأبيض والسكر والمعكرونة.
الهرم الغذائي
مفهوم آخر أكد في خطة ميزة التستوستيرون هو أن الهرم الغذائي الموصى به من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ليست كافية للرجال من حيث البدلات البروتينية المثلى اليومية. النظام الغذائي المقترح في الخطة هو 1/3 الكربوهيدرات، 1/3 البروتين و 1/3 الدهون الصحية.
وتشمل التدريبات لتحقيق أقصى قدر من التأثير
وفقا للمؤلفين، وبناء العضلات القصوى يحدث عندما يتم استخدام النظام الغذائي الخطة والتدريبات معا. أقسام ممارسة الكتاب تعزيز التدريبات قوة التدريب على التمارين الرياضية. ويقترح المؤلفان أيضا أنه في حين أن بعض التمارين الرياضية مفيدة، والكثير من ذلك يجبر الجسم على تحطيم العضلات وسوء المفاصل. في خطة ميزة التستوستيرون، كنت تعمل بها بشكل مكثف، ولكن لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة في اليوم.
