العضلات اللفافة اللفافة المتوترة، وتقع على جانب الحوض الخاص بك، ويساعد على تحقيق الاستقرار في الورك من خلال اتصاله في شريط من صعبة الضام الأنسجة على الفخذ الخارجي الخاص بك يسمى الفرقة إليوتيبيال. يمكن أن تمتد تمتد بشكل مزمن المتعاقد فاسييا لاتاي تساعد على تحسين مجموعة من الحركة من الوركين.
فيديو اليوم
الموتر فاسياي لاتاي
ولفائف الموتر لاتاي تعلق على جانب الحوض الخاص بك. فإنه يدرج في الفرقة الحرقفية، سميكة، فرقة قوية من النسيج الضام الذي يمتد إلى أسفل خارج الفخذ إلى أسفل ركبتك. عندما عقود الموترة فاسيساي لاتاي، فإنه يشد الفرقة الحرقفي العضلي، وبالتالي اسمها، وهو ما يعني "الموتر من اللفافة الجانبية". عن طريق تشديد الفرقة الحرقفي العضلي، والعضلات تستقر الحوض والفخذ. كما أنه يختطف الفخذ، ويتحرك بعيدا عن الجسم، وكذلك الدورية في الداخل الفخذ وثني الورك.
يقف إيليوتيبيال تمتد
لسهولة التمديد اللفافة لاتاي تمتد، تبدأ في وضعية الوقوف وعبور ساقك اليمنى وراء ساقه اليسرى. يجب أن يكون قدمك اليمنى إلى الخارج من قدمك اليسرى، مع كلا القدمين لافتا إلى الأمام. دون إمالة إلى الأمام من الوركين، الهزيل وزن جسمك على قدمك اليمنى. إبقاء الوركين الخاص بك الضغط إلى الأمام. السماح الورك الأيسر لإسقاط قليلا حتى تشعر امتداد في الورك الأيمن الخارجي. عقد تمتد لمدة 10 إلى 30 ثانية، ثم كرر، تبديل الساقين.
>الجدار إيليتيبيال تمتد
لاستخدام جدار لتمتد الخاص بك الموتر فاسييا لاتاي، الوقوف مع الجانب الأيمن الخاص بك نحو الجدار، قليلا أكثر من مسافة الذراع من الجدار. هز يدك اليمنى على الحائط، مع ذراعك اليمنى على التوالي. ضع يدك اليسرى على الورك. الحفاظ على ساقيك والوركين ممتدة، نقل الحوض الخاص بك نحو الجدار حتى تشعر أنك تمتد في الورك الخارجي الأيمن. عقد الأرداف للضغط الوركين الوركين إلى الأمام. عقد لمدة 10 إلى 30 ثانية، ثم كرر، وتحويل الجانب الأيسر الخاص بك نحو الجدار.
تمتد الاعتبارات
قبل البدء في الموتر فاسييا لاتاي تمتد روتين، الاحماء مع بضع دقائق من التمارين الرياضية الخفيفة، بما في ذلك بعض الحركات الديناميكية للوركين والساقين. وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتمديد ما لا يقل عن يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، لكنها تنصح بأن زيادة التمدد سوف تسفر عن مكاسب أكبر في المرونة. تمتد فقط إلى نقطة من ضيق أو عدم الراحة الخفيفة. لا تمتد إلى نقطة الألم.
