تينوسينوفيتيس إكسيرسيسس

يشير التهاب غمد الوتر دي كيرفين إلى التهاب الأوتار على الجانب الإبهام من المعصم، وغالبا ما يتسبب في أداء المتكررة استيعاب أو معسر الحركات. وتشمل الأعراض الألم وتورم بالقرب من قاعدة الإبهام وتحرك الصعب الإبهام والمعصم. إذا كنت تعاني من هذا الشرط، بعد يستريح المنطقة المصابة حتى يخف الألم، أداء تمدد محددة وتعزيز تمارين قد تساعد على منع تكرار. استشارة الطبيب، ومع ذلك، قبل البدء في برنامج ممارسة.

فيديو اليوم

معارضة تمتد

هذا التمرين يمتد ويقوي العضلات التي تعمل على الإبهام أثناء استيعاب أو معسر المهام. ضع يدك المصابة على حضنك أو على طاولة مع راحة يدك تواجه أعلى. تحرك إصبعك الصغير والإبهام معا أمام أصابعك الأخرى، وعقد لمدة 6 ثوان، ثم حرر ومروحة أصابعك واسعة قدر الإمكان. أداء 10 التكرار الكلي. تبدأ مع مجموعة واحدة يوميا وزيادة تدريجيا إلى خمس مجموعات على مدى خمسة أسابيع، مضيفا مجموعة واحدة في الأسبوع. التوقف عن ممارسة إذا كان يستأنف الألم.

>

تمتد المعصم

عدة عضلات في الساعد عبر المفاصل المعصم، وتسهيل التمديد والانثناء والانحراف الشعاعي والزندي، أو جنبا إلى جنب، نطاقات الحركة. تمتد هذه العضلات بلطف قد تساعد على تخفيف الألم الناجم عن التهاب غمد الوتر دي كرفين ل. الجلوس أو الوقوف وعقد يدك المصابة أمام صدرك مع ذراعك ممتدة بالكامل والأصابع وأشار إلى أعلى. وضع أصابع يدك المعاكس أمام أصابع يدك المصابة وسحب إلى الوراء، وتمتد العضلات على الجزء السفلي من الساعد الخاص بك. عقد لمدة 10 ثانية، ثم كرر التمرين مع أصابعك وأشار إلى أسفل لتمتد الجزء العلوي من الساعد الخاص بك. أداء كل من التدريبات عدة مرات في اليوم الواحد.

>

الضفائر المعصم

تعزيز عضلات الساعد قد يساعد أيضا على تخفيف الأعراض المرتبطة بالتهاب غمد الوتر دي كيرفين. في حين عقد الدمبل في كل ناحية، والجلوس على ركبتيك واستراحة الساعدين على مقعد مبطن مع المعصمين واليدين تمتد على الحافة المقابلة. تبدأ مع النخيل الخاص بك التي تواجه الأرض ومدد مرارا وتكرارا والمرن المعصمين. المقبل، وتحويل يديك حتى تواجه النخيل الخاص بك التصاعدي ونفعل الشيء نفسه. وأخيرا، عقد الأوزان مع ممتاز الخاص بك، لذلك تواجه النخيل بعضها البعض، ومرارا ثني معصميك حتى الإبهام نقطة نحو الجسم - الانحراف شعاعي - ومن ثم بعيدا عن الجسم - الانحراف الزندي. استكمال ما لا يقل عن 10 التكرار من كل ممارسة. إذا لم يكن لديك الدمبل، يمكنك استخدام الصودا أو الخضار يمكن بدلا من ذلك.