اللفافة الأخمصية هي مجموعة سميكة من الأنسجة التي تمتد من عظم الكعب إلى أصابع القدم ويخلق قوس القدم. الإفراط في أوفرستريتشينغ يمكن أن يسبب لها أن تصبح ملتهبة. هذا التهاب اللفافة الأخمصية هي واحدة من الظروف القدم الأكثر شيوعا، وفقا ل مدلينبلوس، ويسبب الألم، وخاصة في الكعب، الأمر الذي يجعل المشي صعبة. العلاج المحافظ الذي يشمل تمارين الكعب والقدم يمتد عادة يحسن الحالة مع مرور الوقت.
>فيديو اليوم
عوامل المخاطرة
بعض العوامل التي تضعك في خطر متزايد لتطوير التهاب اللفافة الأخمصية: قدم مسطحة، أقواس عالية، زيادة مفاجئة في الوزن والسمنة، أحذية مع نعال ناعمة أو ودعم قوس ضعيف، وتر أخيل ضيق، والمسافات الطويلة وهبوطا على التوالي.
>الأعراض والوقاية
كثير من الناس الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية تطوير كعب الحلقات، والتي هي نمو عظمي على العظام كعب، وتلاحظ الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. وتشمل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية الألم في الجزء السفلي من كعب الخاص بك، وتورم طفيف، واحمرار والحنان على كعب الخاص بك. معظم الناس يعانون من زيادة الألم في الصباح تليها التحسن التدريجي خلال النهار. ألمك قد تصبح ألم مملة بنهاية اليوم وتظهر المزيد من التحسن مع الراحة. أفضل الوقاية للالتهاب اللفافة الأخمصية، وفقا ل مدلينبلوس، والحفاظ على المرونة حول الكاحل، وخاصة عضلات الساق و وتر أخيل.
>العلاج المحافظ
التهاب اللفافة الأخمصية عادة ما يتحسن مع مرور الوقت، في ستة إلى 18 شهرا، دون علاج، وفقا للرعاية الصحية الجنوبية. مع العلاج، يمكن أن تتحسن الحالة بسرعة أكبر، وغالبا في غضون شهرين. يساعد العلاج أيضا على تخفيف الألم وعدم الراحة في الحالة. العلاج المحافظ، الذي يستبعد الجراحة، هو النهج المعتاد. تمتد تمارين تخفيف ضيق من الأنسجة اللفافة الأخمصية سميكة التي تسبب هذه الحالة. تمتد أيضا يخفف من ضيق عضلة الساق و وتر أخيل.
تنس الكرة تمتد
تمارين تمتد خلق شعور سحب في العضلات دون التسبب في الألم. أداء تمتد الكرة التنس بينما يجلس. ضع قوس قدمك على كرة التنس ولف الكرة ذهابا وإيابا مع قوس قدمك. أداء تمتد الكرة التنس بينما يقف كما يحسن حالتك.
نصائح وتحذيرات
التمارين التي تخفف آلام الكعب تقوي عضلات القدم والكاحل وتمتد اللفافة الأخمصية وتريل أخيل. انظر الطبيب لتشخيص حالتك قبل تنفيذ تمارين تمتد على قدمك.
