ركبتيك تساعد على دعم جسمك والسماح ساقيك لثني وتصويب، وتوفير الأساس بالنسبة لك على المشي، تشغيل، والقفز، وتحول. على الجزء الخلفي من الفخذين هي عضلات اوتار الركبة، وفي الجزء السفلي من تلك العضلات هي الأوتار التي تعبر الجزء الخلفي من مفصل الركبة، وربط العضلات إلى الساق، والعظام تحت الركبة.
فيديو اليوم
عندما الأوتار في حالة جيدة، ليست هناك حاجة للتفكير فيها كثيرا. عندما تكون متوترة أو مزقتها، ومع ذلك، فإنها يمكن أن تعيث حقا الفوضى ليس فقط تجريب الخاص بك أو الأداء الرياضي، ولكن أيضا على حياتك اليومية.
>اقرأ المزيد: تمارين لالتهاب الوتر الدموي
إصابات محتملة
على الرغم من أن سلالات السلالة على ما يبدو تشير إلى العضلات نفسها، فإنها تشير عادة إلى كيفية تفاعل العضلات مع الوتر. وغالبا ما تحدث سلالات العضلات حيث تلتقي العضلات وتر، على الرغم من أنه يمكن أن يحدث أيضا في الجزء الأوسط سميكة من العضلات. في أسوأ السيناريوهات، تمزق وتر الوتر الدموي تماما بعيدا عن العظم الظنبوبي
في أقل حدة - وإن كان لا يزال منهكا - القلق، يحدث اعتلال الوتر في اوتار الركبة عندما تهيج الأوتار أو يتراجع الوتر. لأن الوتر سميك، ليفي ولديه ضعف إمدادات الدم، المنطقة بطيئة للشفاء. على الرغم من موقع الإصابة، وكنت أكثر عرضة للشعور بالألم يشع في الجزء الخلفي من الفخذ أو عميق في غلوتيس الخاص بك.
الدموع، السلالات واعتلال الأوعية يمكن أن يحدث لأحد؛ ومع ذلك، فمن الأرجح في كرة القدم وكرة السلة وكرة القدم لاعبين، العدائين والراقصين وكبار السن الرياضيين والمراهقين. عدم وجود أو عدم كفاية الاحماء، والحركات المتكررة والإفراط في التدريب كلها تسهم في هذه الإصابات.
تعزيز الأوتار
عموما، فإن أي ممارسة تعزز عضلات الرباط العضلي ستعزز أيضا أوتارها. تبدأ مع تمتد خفيفة وتمارين. إذا كنت قد أصيب بجروح خطيرة، ابدأ ممارسة فقط مع موافق من المهنية الطبية، ومن الناحية المثالية، تحت إشراف طبيب طبيعي.
عندما كنت على استعداد للقيام بحركات أثقل أو كنت تمارس تمارين لمنع الإصابة، وتشمل الخيارات:
- عكسية الساق حليقة
- الساق واحدة ديادليفتس
- غليوت هام رفع
- الطب الكرة هامرستينغ رول
- فرط التمدد
اقرأ المزيد: تمارين اعتلال توت الأعصاب عالية الخصر
