الأوتار الخاصة بك هي الألياف القوية التي تعلق عضلاتك على عظامك. يحدث التهاب الأوتار عندما يصبح أحد الأوتار العديدة في الجسم ملتهبا. وعادة ما يكون سبب هذه الحالة هو الإفراط في الاستخدام وعادة ما يحدث في الكتف، الكوع، اليد، المعصم، الورك، الركبة أو كعب، لأن هذه هي الأجزاء الأكثر شيوعا و بقوة من الجسم. استشر طبيبك إذا كنت تشك في أن لديك التهاب الأوتار وقبل القيام بتمارين جديدة تؤثر على وتر الجرحى.
>فيديو اليوم
الأعراض والعلاج
التهاب الأوتار شائع في مفصل الكتف، حيث يعلق الوتر الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين في ذراعك إلى العظام في كتفك، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. علامات قد يكون لديك التهاب الأوتار في هذا المجال هي ألم في كتفك، الذي يشع أسفل ذراعك ويزداد سوءا عند نقله. قد تشعر أيضا أو سماع طحن أو طحن عند تحريك مفصل الكتف. يستريح وتطبيق الجليد على المنطقة المصابة، وتمتد لطيف وتمارين تعزيز يمكن أن تساعد على تخفيف الأعراض واستعادة مجموعة من الحركة في كتفك. في الحالات الأكثر شدة، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية.
>الأسباب
السبب الأكثر شيوعا لالتهاب الأوتار في الكتف، والألم الناتج أسفل ذراعك، هو البلى العام على الأوتار بسبب الاستخدام المتكرر وطويل الأجل، الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. الأنشطة التي من المرجح أن تسبب هذه الحالة هي تلك التي تتطلب منك لرفع ذراعيك في كثير من الأحيان في موقف النفقات العامة، والضغط على مفصل الكتف والأوتار، مثل السباحة والتنس أو البيسبول.
تقوية التمرين
جرب ممارسة كرسي التي تقدمها حلول الألم المشتركة للمساعدة في إدارة التهاب الأوتار. الوصول الى الموقف من خلال الجلوس على حافة كرسي مستقر مع النخيل الخاص بك على حافة المقعد وأصابعك مدمن مخدرات على الجبهة. حفظ ذراعيك على التوالي، حرك وزنك إلى الأمام من على كرسي حتى كنت مدعومة بالكامل من ذراعيك. رفع الجسم قليلا باستخدام القوة في كتفيك ثم خفضه إلى أسفل إلى مستوى البداية. وينبغي أن تكون هذه الحركة صغيرة جدا ولا ينبغي أن تسبب أي ألم. تهدف إلى القيام ثلاث مجموعات من 10 التكرار. توقف فورا إذا كنت تشعر بأي ألم.
تمتد التمرين
ابدأ بالوقوف على التوالي وجلب ذراعك المصابة عبر جسدك، أسفل ارتفاع الكتف. حافظ على ذراعك وأصابعك على التوالي وإبهامك باتجاه السقف. استخدم يدك الأخرى لقبض ذراعك الممدودة حول منتصف الساعد، ورسم ذراعك أقرب إلى جسمك، مما يزيد من التمدد في الجزء الخلفي من كتفك. أمسك هذا الوضع لمدة تصل إلى 15 ثانية. الاسترخاء وتكرار تمتد ثلاث مرات.مرة أخرى، توقف فورا إذا كنت تشعر بأي ألم.
