بعض الناس يحبون ممارسة الرياضة. بالنسبة للآخرين، هو لعنة وجودهم. إذا كنت تقع في الفئة الأخيرة، ربما يكون لديك سبب أو اثنين لعدم ممارسة وذنب لأنك تعرف يجب عليك. والحقيقة هي أن كل شخص يحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني كل أسبوع من أجل الصحة المثلى. حتى تقسيم الوقت إلى ثلاث قطع من 10 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة يوميا يوفر فوائد.
فيديو اليوم
لا وقت
بين العمل والأطفال والمدرسة والواجبات المنزلية، وممارسة الرياضة من الصعب أن يصلح في - ولكن ليس مستحيلا. أخذ الدرج عندما يمكنك، والمشي على ساعة الغداء الخاص بك أو بارك في أبعد الفضاء من المخزن. والأفضل من ذلك، المشي إلى المتجر. المشي لالتقاط أطفالك من المدرسة وتتدرب مع الكلب الخاص بك في الفناء الخلفي.
لا الطاقة
يوم كامل من العمل والمدرسة والمهمات ورعاية الأطفال يمكن أن يمسح لك. ممارسة في وقت من اليوم عندما يكون لديك المزيد من الطاقة. ضبط المنبه لمدة 15 أو 20 دقيقة عاجلا والبوب في دفد ممارسة قبل الاستحمام الخاص بك. المشي في وقت الغداء، أو التوقف عن طريق الصالة الرياضية قبل أن تحصل على المنزل وندعو ذلك يوميا.
المصالح المتنافسة
أنشطة أخرى يمكن أن تأكل وقت فراغك - ألعاب الفيديو، الرسائل النصية أصدقائك أو الذهاب إلى السينما. جعل ممارسة أولوية. الاستيلاء على طارة حولا بين حفظ كتل على لعبة فيديو. اختر نشاطا اجتماعيا لا يتطلب منك الجلوس. الذهاب البولينج، متجر في مجمع للتسوق، أو تلعب لعبة ليزر العلامة.
لم تقم بتطوير العادة
من الصعب الوصول إلى العصا. جعل التزام نفسك لممارسة لمدة شهر على التوالي، لا أعذار. بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع، يجب أن تكون هذه العادة تشكيل، وأنك لن تضطر إلى النضال معها كل يوم. تذكر الأسباب التي تريد ممارسة، ووضع أهداف صغيرة واتبع خطتك.
لا الدافع
إذا كنت تعتقد أن لديك أي سبب لممارسة، فلن يكون دوافع. تثقيف نفسك حول لماذا ممارسة مدى الحياة هو مهم لصحتك ورفاهك، حتى لو كنت ضئيلة بالفعل وفي صحة جيدة. للحصول على حافز أكثر دنيوية، ومكافأة نفسك لتلبية أهداف التمرين على المدى القصير.
الساحقة
قد تكون طغت إذا لم يكن لديك ممارسة روتينية من قبل. لذلك، تبدأ صغيرة. اتخاذ الدرج أو المشي حول الكتلة. بدلا من إعادة التوجيه من خلال الإعلانات التجارية، والسماح لهم بتشغيل، والقيام ببعض الرافعات القفز في حين انهم على. العمل طريقك تصل إلى 10 دقيقة من التمارين الرياضية في وقت واحد وبناء من هناك.
سوء التغذية
إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى التغذية، قد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة. الخروج من ستوبور الوجبات السريعة والتخلص من الحلويات. تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الصحي سوف تجعلك أكثر نشاطا، في حالة تأهب والتخلص منها لممارسة.
الحالة الفيزيائية الحالية
ربما كنت مصابا بالسمنة، كنت قد أصيبت بأزمة قلبية، أو كنت تشعر بأنك قديم جدا لممارسة الرياضة. قد تضطر إلى التحقق مع طبيبك أولا، ولكن الجميع تقريبا قادر على أداء نوع من النشاط البدني بغض النظر عن الحجم والعمر أو الشرط.
لا أسيس
لا تحتاج إلى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو المعدات الفاخرة لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة رخيصة في المنزل مع الفرقة المقاومة، ومجموعة من الدمبل وبرنامج لتحصل على الذهاب. استخدام دفد ممارسة أو العثور على التمارين المناسبة في كتاب أو عبر الإنترنت. يمكنك حتى ممارسة مع أي معدات، وذلك باستخدام فقط وزن الجسم.
عدم وجود نتائج
عندما لا ترى النتائج التي تعتقد أنك يجب، قد تصبح ديسبريتد و أونموتيفاتد. ولكن الاستمرار في التحرك. ممارسة تغيير جسمك أكثر مما كنت أدرك. أنه يقلل من ضغط الدم، ويزيد من التحمل والقوة، ويحمي ضد بعض الأمراض المزمنة. حتى من دون نتائج واضحة، كنت تفعل جسمك جيدة.
