مجموع تدريب قوة الجسم مهم إذا كنت تريد أن تصبح لاعب كرة السلة بنجاح، ولكن قد يفاجأ أن نعلم مدى أهمية المعصم واليد وقوة الإصبع هي لتنفيذ الأساسيات. من بالمينغ كرة السلة لالقفز السليم اطلاق النار اطلاق النار، ومراقبة الكرة ودقة تنبع من كمية القوة لديك في هذه الأجزاء من الجسم. وبالتالي، فإن تعزيز المعصمين الخاص بك تجعلك لاعب هجومية أكثر فعالية وتحسين كبير المهارات الدفاعية الخاصة بك.
فيديو اليوم
دفعات الإصبع
بوشوبس الإصبع هي واحدة من تمارين تعزيز المعصم الأكثر فعالية يمكنك القيام به لاعب كرة السلة. يتم تنفيذها مثل بوشوبس النخيل التقليدية، باستثناء أطراف أصابعك وليس يديك وتدعم وزن الجسم. هذه الممارسة سوف بناء بسرعة البراعة في المعصمين والأصابع. ليس فقط هذا التمرين إضافة قوة المعصم، وهذه بوشوبس تساعد أيضا على تطوير نشل سريع الألياف في كتفيك والصدر والذراعين لهجة العضلات وزيادة كبيرة في قوة الجزء العلوي من الجسم.
>كرة السلة الثقيلة
منذ كرة السلة تجريب يزن مرتين بقدر كرة السلة العادية، وذلك باستخدام واحد لالمعتاد تمرير، وإطلاق النار وركوب التدريبات سوف تحسن كثيرا من قوة المعصم الخاص بك. اطلاق النار على كرة السلة المرجحة مع نفس الشكل كما تفعل كرة السلة العادية يمكن أن تزيد من نطاق الرماية وقدرتك على الافراج عن الكرة بشكل صحيح. إذا كنت يمكن أن المفاجئة أو "نفض الغبار" معصمك على القفز الخاص بك بالرصاص الكرة المرجحة، فإنه سيكون من الأسهل بكثير أن تفعل الشيء نفسه مع الكرة حجم التنظيم خلال المباراة.
>حفر التلويح وداعا
بسيطة، لكنها فعالة ممارسة، فإن التلويح وداعا الحفر زيادة قوة المعصم والمرونة والبراعة في حين صب الذاكرة العضلية. القيام بهذا التمرين من خلال وضع ذراعيك أمامك، وتشكيل حرف "L" مع كل ذراع، وتأمين المرفقين الخاص بك في مكان كما لو كنت إذا كنت اطلاق النار على كرة السلة. مع تأمين المرفقين بقوة في مكانها، المفاجئة المعصمين ذهابا وإيابا في أسرع وقت ممكن لدقيقة واحدة بحيث يبدو وكأنك تلوح بقوة جدا وداعا.
الكرة المناولة البراعة التدريبات
الكرة المناورات التدريبات مع تنظيم كرة السلة يمكن العمل عجائب. تطوير الروتين الذي يتضمن الشكل -8 المراوغة، العنكبوت مراوغة، وضعف اليد-- اليدوي والريش المستمر كروس سوف تقوي معصميك مع تحسين القدرة المراوغة الخاص بك. إضافة تدريبات أكثر تحديا مثل عقد ذراعيك مباشرة أمامك، ويمر الكرة ذهابا وإيابا بين اليدين أثناء استخدام فقط أطراف أصابعك ودون الانحناء ذراعيك.
