الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتين وتحدث بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والألبان والأسماك. التورين والأرجينين هي الأحماض الأمينية التي قد تعزز جهود اللياقة البدنية الخاصة بك. يمكن أن تأخذ مكملات الأحماض الأمينية تحسين الطاقة، وبناء العضلات وفقدان الدهون في ممارسة الأفراد. دائما استشارة الطبيب قبل أخذ ملحق الأحماض الأمينية.
فيديو اليوم
تحديد
التورين هو ثاني أكثر الأحماض الأمينية وفرة في أنسجة العضلات البشرية، وفقا ل بوديبيلدينغ. كوم. على الرغم من عدم وجود حمض أميني أساسي، إلا أن التورين موجود في تركيزات عالية في الأنسجة ذات المتطلبات العالية للطاقة، مثل القلب والعضلات والكبد والرئتين، كما يقول جيم ستوباني، الدكتوراه في "ملاحق 101." L- أرجينين هو الأحماض الأمينية الأساسية، وخاصة في الأطفال، ويساهم في إنتاج أكسيد النيتريك الغاز، الذي يلعب دورا حاسما في نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. وبالإضافة إلى ذلك، قد يكون أرجينين العديد من اللياقة البدنية وفقدان الوزن التطبيقات بسبب دورها في تعزيز أداء العضلات.
المفاهيم الخاطئة
أحد المكونات الشائعة في مشروبات الطاقة والمكملات الغذائية، فقد تم تفسير التورين على أنه خطر محتمل. في حين أن محتوى الكافيين من مكملات الطاقة قد يسبب آثار جانبية غير مرغوب فيها لبعض المستخدمين، التورين قد تحسن في الواقع صحة القلب. للوهلة الأولى، L- أرجينين قد يبدو وكأنه ملحق كمال الاجسام المتشددين، فقط لرفع الاثقال والرياضيين تدريب القوة. ومع ذلك، أرجينين لديها العديد من التطبيقات العملية على الصحة العامة، والتحمل وفقدان الوزن، بالإضافة إلى أهداف بناء العضلات الخاصة بك، وفقا ل "كل ما تحتاجه لا" من قبل جوردانا براون.
>وظيفة
بمجرد امتصاصها في مجرى الدم، يعمل أرجينين كمقدمة لأكسيد النيتريك أو نو، الذي فاسوديلاتس، أو توسع، الأوعية الدموية. لا يخفف الخلايا البطانية لنظام القلب والأوعية الدموية، مما يسمح المزيد من العناصر الغذائية مثل الدم والأكسجين والأحماض الأمينية للوصول إلى خلايا العضلات العاملة، وفقا ل "أنابوليكس الطبيعية" جيري برينوم. وبالإضافة إلى ذلك، أرجينين يطلق الافراج عن هرمون النمو البشري (هرمون النمو البشري) من الغدة النخامية في الدماغ. توراين يعزز تقلص العضلات، ويعمل كمضاد للأكسدة، ويستعيد مستويات الكالسيوم العضلي ويوجه الماء إلى خلايا العضلات، مما يتيح لهم المزيد من حجم، ويقول ستوباني.
فوائد
زيادة مستويات نو، المرتبطة مكملات أرجينين، وتعزيز بناء العضلات، والتحمل وحرق الدهون، ويقول برينوم. العضلات "مضخة" من ذوي الخبرة في حين أن التدريب المقاومة يزيد أيضا بسبب ارتفاع حجم الدم تسليمها إلى خلايا العضلات. ارتفاع في إنتاج هرمون النمو له تأثير الابتنائية أو العضلات بناء قليلا. وعلاوة على ذلك، هرمون النمو بمثابة مادة حرق الدهون قوية في الجسم ويسرع التئام الجروح والانتعاش.التورين يسمح العضلات للتعاقد أصعب وأطول، وتعزيز التدريبات أفضل. إن التأثير التآزري لأخذ كل من التورين والأرجينين قد يعزز الانتعاش العضلي، الجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة في العضلات) تجديد وحجم العضلات البدنية، ويقول ستوباني.
التوصيات
في مقاله "حبوب منع الحمل"، يوصي خوسيه أنطونيو، فد أخذ 4 غرام من A-أكغ، أو أرجينين-ألفاكيتوغلوتارات، تصل إلى ثلاث مرات يوميا. أفضل الأوقات لاتخاذ أرجينين تشمل عند الاستيقاظ، قبل أو بعد تجريب وقبل السرير. عندما تؤخذ قبل النوم لتحسين هرمون النمو، قد تحتاج إلى جرعة أعلى، مثل 7 إلى 10 ز، ويقول ستوباني. توراين، ويوصي أن تأخذ 1 إلى 3 ز قبل تجريب، بعد التدريب، أو كليهما.
