الذيل، المعروف أيضا باسم العصعص، هو عظم صغير في الجزء السفلي من العمود الفقري أو العمود الفقري. مشاكل العصعص يمكن أن يسبب ألم في عظم الذيل، والألم عند الجلوس وحتى الألم في الذراعين أو الساقين بسبب الضغط من عظم الذيل. تعزيز وتمتد العضلات بالقرب من تايلبون يمكن أن تساعد على تخفيف الألم ومنع المشاكل في المستقبل.
فيديو اليوم
قاع الحوض
وفقا لعيادة الإصابات الرياضية، ينصح الأطباء في كثير من الأحيان بتقوية وتمارين الاسترخاء لقاع الحوض لعلاج إصابة عظم الذيل. تعرف هذه التمارين في قاع الحوض أيضا باسم تمارين كيجل أو تدريب عضلات قاع الحوض. تم تصميم التدريبات لجعل الكلمة الحوض أقوى، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف مشاكل عظم الذيل وسلس البول. لإجراء هذه التمارين، تحتاج إلى تحديد العضلات، والتي يمكن القيام به عن طريق وقف تدفق البول عندما كنت التبول. مرة واحدة كنت قد حددت العضلات، يمكنك ممارسة تشديد لهم عدة مرات في اليوم بنفسك. عقد صعودا وداخلا، لا تحمل أنفاسك، لا تشديد المعدة ولا ضغط ساقيك.
>تمتد الورك
تمتد الكمثري يمكن أن تساعد على شفاء المشاكل مع الذيل. تمتد الكمثري الأكثر شعبية ينطوي على الكذب على ظهرك مع قدميك على الأرض وكلاهما عازمة الركبتين. عبور ساق واحدة على الآخر ثم الاستيلاء على الساق الذي لا يزال على الأرض وسحب بلطف الساقين نحو لكم. عندما تشعر بتمدد في منطقة الورك، عقد لمدة 20 ثانية على الأقل ثم كرر مع الساق الأخرى.
الأرداف تمتد
الأرداف تمتد العضلات أيضا يمكن أن تساعد على تخفيف الألم وصلابة في منطقة عظم الذيل وحول الأربطة التي تصل إلى تايلبون. لتمتد غلوتيس، استلقي على ظهرك مع الساقين امتدت مباشرة أمامك. ثني الركبة واحدة والوصول إلى انتزاع الركبة وسحبه نحو كتفك المعاكس حتى تشعر امتداد. عقد لمدة 20 ثانية على الأقل ثم كرر مع الساق الأخرى. ومن المعروف آخر تمتد الألوية الموصى بها من قبل عيادة إصابة الرياضة كما تمتد الألوية. ابدأ بالكذب على معدتك. دفع نفسك على ذراعيك، ثني الركبة واحدة ورسم تلك الساق إلى الأمام في نصف فراشة تمتد. العجاف إلى الأمام وإلى أسفل مرة أخرى ببطء كما كنت تدور تدريجيا والمرنة الساق لزيادة تمتد. عقد تمتد لمدة 20 ثانية على الأقل ثم كرر مع الساق الأخرى.
العلاج بالتدليك
تدليك الأنسجة العميقة يمكن أن تساعد على الافراج عن التوتر وتخفيف نقاط الزناد في تايلبون والعضلات المحيطة بها. وينبغي أن تركز التدليك على العضلات المحيطة في الوركين والأرداف وأسفل الظهر. زيادة الدورة الدموية بعد التدليك يعيد مرونة للأربطة في منطقة العصعص.
