تاي تشي هو شكل قديم من فنون الدفاع عن النفس الصينية غالبا ما يشار إليه بممارسة "التأمل في الحركة". الحركات اللينة المتدفقة في تاي تشي تعزز الاسترخاء وتخفيف التوتر والوعي الواعي للحظة الراهنة. تاي تشي قد يساعد على الحد من التوتر والاكتئاب والقلق، وتحسين التوازن والتنسيق، وانخفاض ضغط الدم وتعزيز النوم أفضل، من بين العديد من الفوائد الأخرى. لأنه هو لطيف، وممارسة منخفضة التأثير، تاي تشي هو مناسبة عموما للناس من أي مستوى من اللياقة البدنية.
فيديو اليوم
الاحماء
الاحماء جسمك مهم لتسهيل حركات تاي تشي. وفقا لمدرسة تاي تشي إيلاي إلينوود في كتابها، "البقاء الشباب مع تاي تشي،" تاي تشي الاحماء ليس فقط تساعد على فتح جسمك، كما أنها تعزز موقف استرخاء وتشجيع حالة من الرفاهية. واحد الأساسي تاي تشي الاحماء هو الخصر تخفيف ممارسة. قف مع قدميك موازية وأوسع قليلا من مسافة الورك العرض عن بعد. الاسترخاء ذراعيك من جانبكم. تدوير الوركين الخاص بك إلى اليمين ثم اليسار، مما يسمح ذراعيك لمتابعة حركة جسمك. دع ذراعيك شنق فضفاضة ورفرف ضد جسمك كما يمكنك إجراء كل دوران. عندما يكون الجسم قد تحسنت، دمج العنق والكتفين والعمود الفقري في التناوب، مما يجعل كل حركة ناعمة والسوائل.
>طاحونة تمرين
ممارسة طاحونة الهواء هي واحدة من الحركات تاي تشي الأساسية لتعزيز المرونة وفتح العمود الفقري الخاص بك. قف مع قدميك موازية وأوسع قليلا من مسافة الكتف عرض عن بعضها البعض. الاسترخاء الكتفين والسماح ذراعيك شنق فضفاضة. إحضار يديك أمام جسمك بواسطة عظم العانة الخاص بك، مع أصابعك تشير لأسفل نحو الأرض. يستنشق ورفع ذراعيك حتى مركز جسمك وعلى رأسك، والأصابع مشيرا. تمتد نحو السقف وقوس العمود الفقري الخاص بك قليلا إلى الوراء. زفر وينحني ببطء إلى الأمام إلى الأرض، وتحريك يديك أسفل مركز جسمك. الانحناء إلى الأمام من مفصل الورك، مما يسمح ذراعيك لشنق فضفاضة أمامك. يستنشق والعودة إلى الموقف الخاص بك البداية.
الركبة رولز
لفات الركبة تشجع التنقل في العمود الفقري والركبتين ويمكن أن تساعد على تحسين رصيدك. قف مع قدميك بضع بوصات على حدة وركبتيك قليلا عازمة. وضع يديك على ركبتيك مع أصابعك مشيرا نحو بعضها البعض. تدوير الركبتين في دائرة، المتداول من اليسار والظهر واليمين والجبهة، كما لو كنت تتبع دائرة كبيرة على الأرض مع الركبتين. أداء حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة، ثم عكس اتجاه عقارب الساعة، والاتجاهات.
تمارين اليد
تاي تشي اليد تمارين تساعد على فتح يديك وتعزيز المرونة في كتفيك والذراعين والأصابع.قف مع قدميك أوسع قليلا من مسافة عرض الكتف بعيدا. رفع ذراعيك مباشرة خارج أمامك، موازية للأرض في ارتفاع الكتف. امتد يديك على أوسع نطاق ممكن، ثم ابدأ بتدوير معصميك في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة.
إغلاق الموقف
يتم تنفيذ الموقف إغلاق تاي تشي في نهاية ممارسة تاي تشي لتحقيق التوازن بين الطاقة الخاصة بك وتعزيز مشاعر الاسترخاء والسكون. الوقوف مع قدميك مسافة الورك العرض بعيدا. قم باسترخاء كتفيك واحضري يديك في وضع قعدي مع نخيلك مواجهة، واستريح أمام الحوض الخاص بك. اغلق عينيك. يستنشق و تخيل أنك تسحب طاقتك إلى أعلى كما تجلب يديك حتى مركز لك الجسم على صدرك. زفر وتدوير يديك حتى تواجه النخيل الخاص بك إلى أسفل. تخيل أنك تدفع الطاقة الخاصة بك أسفل كما كنت دفع يديك نحو الأرض. تنفيذ العديد من التكرار من هذا التمرين.
