ممارسة يمكن أن يؤدي إلى التغييرات المطلوبة في علم وظائف الأعضاء في الجسم، سواء كنت تركز على تدريب القوة أو ممارسة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن جسم الإنسان هو للتكيف للغاية مع الضغوط التي وضعت عليه وقريبا قد تجد أن برنامج تجريب التي جلبت لك في البداية النتائج لا تفعل شيئا بالنسبة لك. وهناك طريقة شائعة لاختراق هضبة التدريب هو ربط التدريبات الخاصة بك أو تقنيات التدريب معا كما كنت تجريب لدمج بشكل تعاوني فوائدها ودفع جسمك إلى حدود جديدة.
>فيديو اليوم
سوبرستس
سوبرستس هي تقنية كمال الاجسام المتقدمة التي تقوم بها مجموعة من اثنين من التمارين المختلفة العودة إلى الوراء. وفقا ل مسلياندسترنغث. مؤسس كوم داميان ميس، يجب أن تكون التمارين التي تختارها للسوبرستات قريبة من بعضها البعض على جسدك، مثل ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين أو أربطة الركبة ورباط الفخذ. مرة واحدة كنت قد اخترت اثنين من التمارين، أداء مجموعة كاملة من واحد تليها مباشرة مجموعة كاملة من الثانية. هذا الجمع بين التدريبات يجبر المزيد من الدم في العضلات المستهدفة وسوف يسبب لك الوصول إلى استنفاد العضلات بسرعة.
تمارين الجمع
الجمع بين تمارين رفع الاثقال هو مثل مجموعة، ولكن أكثر تآزرا. مع هذا النوع من التدريب، يمكنك الجمع بين حركة اثنين من التمارين المختلفة في تكرار واحد لدفع حقا نفسك إلى الحد الأقصى. وفقا لمؤلف اللياقة البدنية والمدرب الشخصي نيك نيلسسون، يجب عليك استخدام التمارين التي يمكن بسهولة أن تحول بين في حركة واحدة. على سبيل المثال، هل يمكن أن تؤدي تكرار ديدليفت ومواصلة الحركة صعودا إلى صف الذقن. نيلسسون تنصح أن تستمر في مجموعة حتى حركة التمرين واحدة تصل إلى الفشل، ومن ثم الانتهاء من مجموعة من خلال تنفيذ مجموعة ممارسة أخرى حتى فشلت في ذلك أيضا.
إضافة القلب
A 2007 واشنطن بوست مقالة لورا S. جونز بعنوان كارديو vs. الأوزان: المعركة هو أكثر، تنص على أن الجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية والتدريب الوزن هو أفضل وسيلة لحرق السعرات الحرارية. التدريب الدائرة هو الطريقة الأكثر شيوعا لدمج بشكل تعاوني فوائد هاتين الطرائق. خلال دورة تدريبية روتينية، يمكنك تحديد تمارين التدريب الوزن وسرعة أداء مجموعة واحدة من كل ممارسة، والانتقال من خلال التدريبات، أو الدائرة، عدة مرات مع بقية ضئيلة جدا. هذا النمط من التدريب يمنحك فوائد رفع الأوزان، ولكن يبقى قلبك مرتفعة لتعظيم السعرات الحرارية التي تحرق.
الحصول على أكثر من مندوب
حتى عندما كنت التدريب مع ممارسة واحدة فقط، يمكنك الاستفادة من التآزر بين انكماش، أو إيجابية، وتمتد، أو مراحل سلبية من ممارسة. أحد الأمثلة على ذلك هو تركيب آلة ضغط الساق وإجراء عمليتي تكرار عاديتين حيث تدفعان الوزن بشكل إيجابي.بعد الانتهاء من هذه التكرار، وإزالة ساق واحدة من الوزن واستخدام الساق المتبقية لخفض ببطء الوزن في اتجاه سلبي. هذا النوع من التدريب يتحدى العضلات للحفاظ على السيطرة كما كنت الافراج عن الوزن.
