سيلفستر ستالون هو معروف تقريبا بقدر ما له اللياقة البدنية كما التمثيل. الرجل الذي جعل بصمته على هوليوود كما رامبو وروكي حافظت على اللياقة البدنية بعد عقود من الزمن. في حين أنك قد لا تكون كما المباركة وراثيا كما ستالون، يمكنك دمج بعض تقنياته في روتينك لتحقيق أقصى قدر من النتائج الخاصة بك.
فيديو اليوم
تقسيم
إذا كنت ترغب في تحقيق أقصى قدر من النتائج، مثل ستالون فعلت في ذروته، كنت في حاجة الى برنامج تجريب المتطرفة مماثلة لتلك التي لاعب كمال الأجسام المهنية. عند تدريب "رامبو: الدم الأول الجزء الثاني"، استخدم ستالون اثنين من اثنين من انقسام مزدوج لمدة يومين أوصت بها مرتين السيد الأولمبي فرانكو كولومبو. في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة، عملت ستالون صدره، ظهر و عبس في الصباح وكتفيه والذراعين وتقاسم المنافع في فترة ما بعد الظهر. في أيام الثلاثاء والخميس والسبت، بدأ ستالون مع العجول والفخذين في الصباح والقيام الديلت الخلفية، والفخاخ وتقاسم المنافع في فترة ما بعد الظهر.
تبسيط للحفاظ على
كما كان عمره، خفض ستالون التدريبات له إلى مستوى يمكن التحكم فيه للحفاظ على لياقته. استخدام تجريب الأساسي مثل له للحفاظ على اللياقة البدنية الخاص بك في حين موازنة حياتك. ستالون يبدأ التدريبات الخاصة به مع 10 دقيقة الاحماء لتخفيف ذراعيه والساقين والظهر والرقبة. ثم يتقدم من خلال تجريب كامل الجسم. يرفع الأوزان، مع التركيز على العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس لمدة 45 دقيقة. ثم يفعل 25 دقيقة من تمارين الكتف وتصل إلى 30 دقيقة من التدريبات أب. وأخيرا، ستالون ينتهي تجريبه مع 500 الكتف التقلبات.
>أكل الوقود التدريبات الخاصة بك
عندما كان تصوير الأفلام روكي، عملت ستالون على معدة فارغة. وفقا للممثل، بدأ جسده في تأليف نفسه وانه "كل الجلد والعظام". وقد احتضن الآن ستالون عادات صحية. يبدأ يومه مع وجبة الإفطار من الأطعمة القابلة للهضم بسهولة، مثل البيض والخبز والفاكهة. ثم يرتاح لمدة ساعة و 15 دقيقة لإعطاء وقت غذائه لهضم قبل العمل بها. إذا كان يعمل أكثر من ذلك، يأكل ستالون للتعويض عن ذلك؛ "إذا كان لدي طريق طويل لنقطعه، أنا أملأ مع" الوقود "- الأطعمة الجيدة ذات الطاقة العالية."
الراحة
إذا كنت لا تسمح جسمك الوقت للتعافي، ر انظر مكاسب اللياقة البدنية التي كنت تبحث عنها وكنت خطر إصابة نفسك. حتى في ذروة اللياقة البدنية، ستالون عملت فقط ستة أيام في الأسبوع، ويستريح في اليوم السابع. على مر السنين، قدم ستالون المزيد من الراحة في روتينه، وذلك باستخدام جدول زمني لمدة ثلاثة أيام، يوم واحد.
