تمارين السباحة للأشخاص البدناء

الناس البدناء غالبا ما يجدون صعوبة في العثور على الأنشطة البدنية التي للانخراط. ثقلهم يجعل الحركة صعبة، وهم أكثر عرضة للإصابة بسبب وزنهم من نظرائهم أرق. الساحة التي توفر للأشخاص البدناء مكانا للعمل بنجاح هو الماء. تمارين السباحة غالبا ما تكون مثالية للأشخاص الثقيلة تسعى لانقاص وزنه وتصبح أكثر صحة.

فيديو اليوم

أنواع

تمارين السباحة لا تقتصر على حرة، الظهر، الصدر والفراشة. في الواقع، فإن السكتات الدماغية الكلاسيكية قد تكون شاقة جدا للأشخاص يعانون من زيادة الوزن لتحقيق عندما تبدأ لأول مرة في العمل بها. من المرجح أن يستفيد الأفراد البدناء من التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض في حوض السباحة. ويوصي موقع وومين فيتنيس على شبكة المياه الضحلة بما في ذلك المشي بسيط أو الركض البطيء في حوض السباحة، والرافعات القفز، والخلط الجانبي عبر حوض السباحة ويقفز. موقع الحب إلى معرفة يقترح الأفراد يعانون من زيادة الوزن في المياه العميقة لحماية المفاصل. يمكن للأشخاص البدناء مجداف الكلب، ممارسة الدلفين أو الضفدع ركلات في حين عقد ركلة متنها أمامهم و فقي المياه.

فوائد

فوائد تمارين المياه للأشخاص ذوي الوزن الزائد واسعة. ولعل الأهم من ذلك، هذه التدريبات أكثر أمنا للأشخاص الثقيلة للقيام به من تمارين الأراضي النموذجية. وسائد المياه المفاصل وهي جيدة للدورة الدموية المشاركين. تمارين السباحة يمكن أن توفر تجريب كامل الجسم في حين حرق الدهون والسعرات الحرارية. كما يستفيد الأشخاص البدناء من البقاء في حوض السباحة حتى يتمكنوا من العمل لفترة أطول مما يمكنهم في بيئات أخرى.

اعتبارات

الأشخاص البدناء بحاجة إلى أن يكونوا على علم بأن السباحة تزيد من أداء القلب والرئتين، ولكن لا ينبغي أن يمارسوا إلى درجة سلالة من هذه الأجهزة. المبتدئين بحاجة إلى أن أعتبر ببطء شديد. خمسة عشر دقيقة هو الكثير بالنسبة لأولئك الأفراد يعانون من زيادة الوزن مجرد بداية لممارسة الرياضة. أيضا، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لا تواجه فقدان الوزن والفوائد الصحية التي يرغبون إلا إذا كان الزوجين برنامج ممارسة المياه الجديدة مع تناول الطعام الصحي في أجزاء مناسبة.

العيوب

العيب الرئيسي لممارسة السباحة هو أنها لا يمكن أن يؤديها في المنزل - إلا إذا كان لديك بركة كبيرة في الفناء الخلفي الخاص بك، وهذا هو الموسم الصحيح. ولذلك، يجب أن تجد صالة ألعاب رياضية أو Y مع حمام سباحة، ويمكن للعضوية أن تكون مكلفة. عيب آخر هو أن تجريب يجب أن يؤديها في ملابس السباحة، والعديد من الأفراد يعانون من زيادة الوزن خجولة حول ارتداء مثل هذه الملابس في الأماكن العامة. أيضا، حقائق عن اللياقة البدنية الموقع يلاحظ أن العمل بها في الماء البارد يؤدي إلى زيادة الشهية التي يمكن أن تخريب جهود فقدان الوزن.

تحذيرات

يجب على أي شخص يبدأ برنامج ممارسة الرياضة استشارة الطبيب أولا. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لأن لديهم عادة مخاوف صحية أكثر من الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن. مرة واحدة في الماء، يجب أن يكون الشخص البدناء على وعي بعدم الإفراط في التمرين. فمن السهل بشكل خاص أن يفرط في نفسك لأن الماء يعطيك الوهم من أن تكون أخف وزنا، وبالتالي، لا يعمل بها بجد كما لو كنت على الأرض. مراقبة معدل ضربات القلب بحيث لا يتجاوز الحد الأقصى يدق في الدقيقة الواحدة التي يمكن حسابها عن طريق طرح عمرك من 220. لا تعمل في حمام السباحة عندما كنت تقوم بتشغيل حمى أو تشعر بالمرض.