غالبا ما يوصى بالسباحة كبديل للممارسة عالية التأثير، مثل الجري أو التنس أو التمارين الرياضية. يمكنك الحصول على تجريب كاملة دون الحاجة إلى القلق حول قصف الرصيف، والتي يمكن أن تؤدي إلى الأضرار التي لحقت الكاحلين والركبتين والقدمين. بالإضافة إلى توفير تمارين القلب والأوعية الدموية، والسباحة يمكن أن تساعدك أيضا لهجة وتعزيز أجزاء مختلفة من جسمك. ساقيك يمكن الحصول على تجريب من لفات السباحة، ومياه الشرب والانخراط في تمارين المقاومة.
>فيديو اليوم
لفات السباحة
إذا كنت تفضل الزحف، فراشة، الصدر أو الظهر، السباحة اللفة يتطلب منك ركلة وتحريك ساقيك حتى في التكرار. السباحة لتعزيز ونبرة ساقيك يعني لا تقلق بشأن سرعتك في الماء. بدلا من ذلك، كنت تريد أن تعطي ساقيك تجريب والسماح لهم لدفع جسمك أثناء السباحة. إبقاء الكاحل مرنة وأصابع قدميك وأشار. ركلة من الوركين حتى ساقيك قادرة على التحرك وراءك وتعطي لنفسك دفعة جيدة قبالة الجدار. تفعل العديد من لفات كما يمكنك قبل التوقف عن الراحة.
زعانف
إن ارتداء الزعانف على قدميك سيزيد من قوة ساقك أثناء السباحة. سوف ريش على زعانفك زيادة كمية الوزن على ساقيك أثناء السباحة، مما تسبب العضلات الخاصة بك للعمل بجد أكبر. ركل ساقيك بينما يرتدي الزعانف التي تمتد على جانب واحد ووضع ذراعك أمامك. ركلة على الجانب الخاص بك دون السماح ساقيك لكسر سطح الماء. حفظ الزعانف تحت الماء سوف تستخدم الضغط الطبيعي للمياه لجعل ساقيك تعمل بجد أكبر.
>تمارين المقاومة
التنغيم على السيلوليت على الفخذين الداخلية الخاصة بك والقضاء على الأختام يمكن أن يتحقق من خلال القيام تمارين المقاومة في الماء. التمسك على حافة حمام السباحة وركل ساقيك وراءك. يمكنك أيضا القيام قفزات جانبية من خلال الوقوف في الماء والقفز من جانب إلى آخر، وبذلك الساق كنت لا تهبط على ما يصل الى حوالي ارتفاع الوركين. أداء يجلس القرفصاء في الماء عن طريق رفع بسرعة ساق واحدة عازمة في وقت يصل إلى صدرك وخفضه مرة أخرى في الماء.
تريدينغ وتر
تريدينج المياه في نهاية عميقة من بركة يمكن لهجة، وتقليم وتقوية ساقيك. حاول ممارسة K-ترياد، والتي تنطوي على رفع ساق واحدة في وقت إلى مستوى الورك أمامك مع الحفاظ على التوالي. حافظ على ظهرك مستقيم ورفع الساق المعاكس كما أول واحد هو العودة الى الوراء. القيام بذلك لمدة 30 ثانية التكرار. طريقة أخرى لزيادة الجهد من عضلات الساق الخاص بك هو السماح ذراعيك واليدين تذهب يعرج بينما كنت فقي المياه، مما اضطر ساقيك لإبقاء لكم واقفا على قدميه.
سلامة المياه
تذكر أن نكون حذرين أثناء ممارسة الرياضة في الماء. حتى السباح من ذوي الخبرة يمكن أن تصبح مرهقة ومشبك في الماء.تجنب السباحة وحدها، وإعطاء نفسك الكثير من الراحة بين دورات التمرين. إذا كان لديك صعوبة في التنفس أو تحصل على تقلصات، توقف عن السباحة. عند السباحة في بركة عامة، لا تفعل ذلك إلا عندما يكون الحارس موجود.
