السباحة هو وسيلة لبناء العضلات الهزيل والحفاظ على صحة الجسم الدهون في سن المراهقة. سواء كنت تسبح على فريق تنافسي أو كنت تسبح بنفسك، وخلط حتى تجريب حمام السباحة الخاص بك سوف تساعدك على الحصول على أقوى. إضافة التدريبات البرية إلى ممارسة الروتين الخاص بك وسوف تساعد أيضا على تحسين السباحة الخاصة بك.
فيديو اليوم
السباحة من أجل التحمل
اكتساب القدرة على التحمل في المسبح مهم للسباحين. السباحة لمسافة أو كمية محددة من الوقت سوف تساعدك على بناء كل من التحمل العضلي والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية. تعيين هدف للسباحة لمدة 30 دقيقة أو أكثر للحفاظ على كمية صلبة من الجهد في حمام السباحة. زيادة ببطء كمية من الوقت كنت تسبح في كل مرة كنت تفعل تجريب التحمل.
تدريب السرعة
مدرب اللياقة البدنية بريان ماك يقول أن التدريب سباق يضيف قاعدة اللياقة اللاهوائية إلى قاعدة الهوائية كنت قد وضعت مع التدريب على التحمل الخاص بك، والتي سوف تساعدك على سباق أسرع. التدريب السريع التدريب يتكون من العدو تليها انتعاش طويل. استكمال ستة 50 م السباحة لسرعة. بعد كل 50 م، يستغرق انتعاش لمدة أربع دقائق. ثم أكمل اثنين 100 م السباحة مع انتعاش لمدة خمس دقائق في كل مرة.
الفاصل الزمني للتدريب
يمكن أن يتم التدريب الفاصل في حوض السباحة لزيادة كل من السرعة والتحمل في الماء. تدريب الفترات الزمنية بالتناوب السباحة في ارتفاع وانخفاض كثافة لتحسين مستوى اللياقة البدنية من نظام القلب والأوعية الدموية بطريقة أكثر فعالية من السباحة بطيئة طويلة. يبدأ تجريب الفاصل مع بطء ثابت ثابت لتسخين الجسم لمدة خمس إلى 10 دقائق. لتدريب الفاصل الزمني نفسه، وعدد من لفات أو المسافة التي تسبح، وفترات الراحة بينهما، يمكن أن تختلف وفقا لمستوى لياقتك.
الأساسية
القوة الأساسية ضرورية للسباحة. موقع السباحة السلس يقول أن وجود جوهر قوي قوي يجعلك أكثر توربيدو تشبه حتى كنت الرمح من خلال الماء في خط مستقيم، مما يسمح لك أن تنزلق بسهولة. تدريب الأساسية الخاصة بك خارج حوض السباحة مع تمارين مثل اللوح والدراجات التقلبات. أداء لوح بسيط مثل عقد الجزء العلوي من بوشوب. إبقاء معدتك تعادل في ضيق والحفاظ على جسمك في خط واحد شقة. عقد هذا الموقف لمدة دقيقة واحدة وكرر ثلاث مرات. يتم تثبيت تقلبات الدراجات مع يديك خلف رأسك والوصول إلى الكوع الأيسر إلى الركبة اليمنى ومن ثم الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى. كرنك من 30 التقلبات.
