الركبة هو مشترك كبير يدعم وزن جسمك كلما كنت واقفا، والمشي أو أداء أي نوع آخر من الحركة تقريبا. تورم في الركبة يمكن أن تجعل الحصول على أكثر صعوبة وربما تكون مؤلمة. تورم الركبة بعد التمرين ليس من غير المألوف، ولكن قد يكون مكالمة إيقاظ لتغيير الروتين الخاص بك أو وضع ضغط أقل على المفاصل الخاصة بك.
فيديو اليوم
الأسباب
تورم الركبة بعد التمرين غالبا ما يكون سببه الالتواء الطفيف أو غيرها من الحالات الالتهابية، مثل التهاب الأوتار، التهاب كيسي أو التهاب المفاصل. الأوتار والأربطة التي تحمل المفاصل معا يمكن أن تصبح غضب من الإفراط في الاستخدام، والدموع أو إصابات أخرى. التهاب المفاصل هو حالة تنكسية التي تسبب آلام المفاصل والالتهاب الموضعي والحنان. إذا لم تخفف تدابیر الرعایة الذاتیة البسیطة من التورم أو إذا کنت تعاني من الأعراض باستمرار بعد التمرین، استشر الطبیب لتحدید جذر المشکلة.
العلاج
تثليج و رفع ركبتك بعد التمرين سيساعد على انحسار الورم ويقلل من الألم والحنان. الأدوية المضادة للالتهابات هي آمنة بالنسبة لمعظم الناس لاستخدامها لمكافحة الالتهاب كذلك. إذا لم تتمكن من تناول إيبوبروفين أو أسيتامينوفين، اسأل طبيبك عن أفكار العلاج البديلة. اعتمادا على السبب الكامن وراء تورم، قد تكون هناك حاجة للراحة لبضعة أيام حتى الألم وتورم تفتق.
>تمتد
تمتد قبل تجريب يخفف العضلات والأوتار، وبالتالي تقليل خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة التي يمكن أن تؤدي إلى تورم في الركبة. يجب أن تدار تورم نشط قبل البدء في روتين تمتد لتجنب التسبب في المزيد من الألم والمضاعفات. انحناءات الركبة بسيطة تساعدك على الحفاظ على المرونة بعد الإصابة. يمكن للركبة منتفخة يشعر قاسية بعد عدة أيام من محدودية التنقل.
تمدد الأربطة و الساق تعزز الأربطة والأوتار التي تدعم الركبة ويمكن أن تساعد في منع الإصابة. تو المشي هو وسيلة واحدة لتمتد العجول الخاص بك. قف على أصابع قدميك، الكعب بعيدا عن الأرض والتجول لعدة دقائق. استلقي على الأرض على ظهرك بالقرب من زاوية الجدار لتمتد أوتار الركبة الخاصة بك. الحفاظ على ركبتك عازمة قليلا، ضع ساقك في الهواء. بقية كعب على الحائط والحفاظ على قدمك مشيرا لافتا. الاقتراب من الجدار للحصول على امتداد أعمق في اوتار الركبة.
دعم
التفاف الركبة مع ضمادة ضغط أو يرتدي هدفين مرن الركبة يمكن السيطرة على كمية من تورم واجهت أثناء وبعد ممارسة الرياضة. اختيار الأحذية الرياضية مع دعم واف للحد من كمية الضغط على الركبة أثناء الركض وغيرها من الألعاب الرياضية التي هي صعبة على المفاصل.ضغط أقل على ركبتيك يقلل من خطر الإصابة بالإفراط في الاستخدام التي تؤدي إلى الالتهاب والتورم.
