بافراز هو مادة كيميائية الناقل العصبي التي تنتجها الدماغ. هذه المادة الكيميائية، التي وصفت طبيا بأنها الكاتيكولامين جنبا إلى جنب مع الدوبامين والسيروتونين، يتم تحريرها في مجرى الدم في أوقات التوتر أو الخوف، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبية. بعض المكملات الغذائية قد تعزز إنتاج الدماغ من النوربينفرين، ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التوتر والقلق. تحقق مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية لزيادة مستويات إفراز في الجسم.
>حمض البانتوثنيك
حمض البانتوثنيك، المعروف باسم فيتامين ب 5، هو فيتامين تخفيف الإجهاد، وفقا ل فيليس بالش، مؤلف "وصفة للتغذية الشفاء". هذا الفيتامين قد يساعد جسمك في إنتاج الكاتيكولامينات، بما في ذلك النوربينفرين والدوبامين والسيروتونين. كما أنه يساعد في تحويل الكربوهيدرات والدهون في مصادر الغذاء إلى طاقة لإنتاج خلايا الدماغ صحية، والتي قد تساعد على درء القلق والاكتئاب. حمض البانتوثنيك عادة ما يوجد في B- معقدة مكملات الفيتامينات، على الرغم من أنك قد تجد هذا الفيتامين كمكمل مستقل في مخازن الأغذية الصحية والصيدليات.
الجينسنغ
وقد تم توثيق قوة الشفاء من جذر الجينسنغ لأول مرة في القلم تساو تشينغ، مجموعة من العلاجات العشبية مكتوبة منذ أكثر من 5 آلاف سنة من قبل الامبراطور الصيني شين نونغ، وفقا لمايكل كاستلمان، مؤلف "الأعشاب شفاء جديدة". يعتقد المعالجون الصينيون القديمة أن هذه العشبة يمكن أن تعزز التنوير الروحي وتعزيز طول العمر. المركبات الكيميائية في الجذر الجينسنغ قد تساعد على زيادة إنتاج المواد الكيميائية العصبية، بما في ذلك النوربينفرين، والحد من القلق والإجهاد. التحدث مع الطبيب قبل استخدام الجينسنغ - في حالات نادرة، وهذا عشب قد يسبب الأرق.
>فيتامين C
على الرغم من أن فيتامين سي هو الأكثر شهرة لقدرته على تعزيز الجهاز المناعي ودرء العدوى الفيروسية والبكتيرية، فإن هذا الفيتامين قد يساعد أيضا في كبح القلق والاكتئاب والإجهاد. فيتامين C الإيدز في إنتاج بافراز، وتعزيز الشعور بالهدوء واحتمال تخفيف نوبات الهلع، وفقا لش. هذا الفيتامين متاح كمكمل مستقل، وكذلك في مكملات الفيتامينات.
