المكملات الغذائية لمساعدة أوسد

اضطراب الوسواس القهري، أو اضطراب الوسواس القهري، هو اضطراب قائم على القلق يؤثر على أكثر من مليوني أمريكي في سنة معينة. بداية من الأعراض يمكن أن تحدث في مرحلة الطفولة والمراهقة أو البلوغ، ويقول المعهد الوطني للصحة العقلية. يتميز أوسد أفكار متكررة وغير عقلانية في كثير من الأحيان تتعلق التلوث الذاتي، وضرر من أحبائهم أو الانشغال الجنسي. يؤدي الاستياء من الأفكار المستمرة إلى سلوكيات طقسية أو إجبار، لتخفيف القلق أو عدم السيطرة التي تشعر بها الهواجس. وتشمل الطقوس عادة العد المفرط، والغسيل أو التدقيق ولكن الأفعال القهرية تختلف لكل فرد. العلاج التقليدي لل أوسد ينطوي على استخدام الأدوية المضادة للقلق و / أو المضادة للاكتئاب والعلاج النفسي. العلاج البديل أو المساعد قد يشمل العلاج بالفيتامينات و / أو العلاج التكميلي.

فيديو اليوم

الخطوة 1

الحصول على تقييم ومناقشة استخدام المكملات الغذائية مع الطبيب المعالج. يمكن أن تتفاعل المكملات الغذائية والعلاجات البديلة دون وصفة طبية مع الأدوية الموصوفة. قبل أن تشمل المكملات الغذائية، تحدث مع طبيبك لتحديد السلامة لحالتك وأعراض محددة.

الخطوة 2

إضافة الفيتامينات إلى التغذية اليومية. الفيتامينات المتعددة تعطيك المواد الغذائية إضافية من الفيتامينات الأساسية 13، والتي يمكن أن تقلل من حدوث هجمات القلق من ذوي الخبرة. تناول نظام غذائي متوازن وأخذ الفيتامينات الجرعة القياسية مرة واحدة في اليوم.

الخطوة 3

شرب شاي الأعشاب لتهدئة أعصابك. الأعشاب البابونج، الحشيشة الهرمية وقلنسوة تهدئة الجهاز العصبي وزيادة فرصتك من النوم المريح. شراء اختيارك من واحدة من الأعشاب المجففة لصنع الشاي أو أعتبر في شكل كبسولة كل ليلة قبل النوم. لا مزج الأعشاب. اختيار واحد واستخدامها بشكل متسق لكل تعليمات التسمية. ويشير النظام الطبي لجامعة ميشيغان أن الجرعة القياسية من البابونج غارقة كما الشاي تؤخذ ثلاث مرات في اليوم يقلل من الأفكار القلق.

الخطوة 4

تضمين ملحق زيت السمك يوميا في النظام الغذائي الخاص بك. مكملات زيت السمك تحتوي على حمض إيكوسابنتاينويك، أو وكالة حماية البيئة، وهو حمض دهني أساسي مهم لجهازك العصبي لتحسين الأفكار المرتبطة أوسد وتنظيم السيروتونين الكيميائية الدماغ. ويتأثر الاكتئاب وأعراض القلق من انخفاض مستويات السيروتونين. الجرعة يمكن أن تختلف تبعا للأعراض ولكن 3G يوميا هو نموذجي في المكملات الغذائية دون وصفة طبية. كبسولات زيت السمك يمكن استخدامها بالإضافة إلى المكملات الغذائية الأخرى؛ ومع ذلك، استشارة الطبيب قبل أخذ زيت السمك لتحديد الجرعة والسلامة.

الخطوة 5

إضافة مكملات إينوزيتول عالية الجرعة مع إشراف الطبيب. إينوسيتول هو واحد من الفيتامينات ب. مجموعة B من الفيتامينات ضرورية لصحة الجهاز العصبي وتنظيم أو زيادة مستويات السيروتونين.وفقا لمجلة التغذية، المكملات الغذائية التي تزيد مستويات السيروتونين يساعد على الحد من أعراض الوسواس القهري. إينوسيتول في جرعات عالية تؤخذ يوميا في 4 إلى 6G ثلاث مرات يوميا يقلل من الأعراض. لا تخلط أو تأخذ مكملات إينوزيتول إضافية دون إشراف الطبيب بسبب الآثار الجانبية المحتملة.

الخطوة 6

ابدأ نبتة سانت جون اليومية. نبتة سانت جون يحتوي على العنصر النشط هيبيريسين، مما يقلل من أعراض القلق والاكتئاب. هذا الملحق لديه التفاعلات المخدرات المعروفة مع مختلف الأدوية وصفة طبية أو غيرها من المكملات الغذائية، وينبغي ألا تؤخذ دون موافقة الطبيب. ارجع إلی تعلیمات ملصق المنتج للحصول علی الجرعة المناسبة.

نصائح

• تناول السمك مثل سمك السلمون أو التونة مرتين في الأسبوع كبديل لمكملات زيت السمك. مراجعة توصيات المدخول الغذائي للحصول على الجرعات المناسبة من الفرد أو الفيتامينات.

تحذيرات

• يمكنك أن تأخذ بعض المكملات معا مثل زيت السمك والفيتامينات والشاي العشبية، ولكن الرجوع إلى المنتج يحذر قبل القيام بذلك لمنع التفاعلات. المكملات الغذائية يمكن أن تسبب التفاعلات المخدرات وصفة طبية والآثار الجانبية. لا تبدأ العلاج التكميلي لل أوسد دون موافقة الطبيب.