في حين أنك كثيرا ما تسمع عن الصراعات التي تنطوي على فقدان الوزن، فإن وضع الجنيهات يتطلب جهدا متضافرا، كنت لا اكتساب الوزن بشكل طبيعي بسهولة. بعض المكملات الغذائية بمثابة مصادر مركزة من السعرات الحرارية، وهو أمر جيد لزيادة الوزن، لأنك سوف تحتاج إلى تناول 250 إلى 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت حرق كل يوم لمعرفة النتائج. ومع ذلك، بعض المكملات العشبية لا تقدم السعرات الحرارية كبيرة، وأنها قد لا تقدم فوائد مكاسب الوزن ثبت، إما. أي ملحق يمكن أن يكون لها آثار جانبية، لذلك فمن الضروري التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ واحد.
>فيديو اليوم
مسحوق البروتين ويهز
مساحيق البروتين والهزات هي من بين المكملات زيادة الوزن الأكثر شعبية، ولسبب وجيه؛ فهي متاحة على نطاق واسع، حتى في العديد من محلات البقالة العادية، وأنها طعم جيد. كما أنها توفر السعرات الحرارية. على سبيل المثال، واحد المتاحة تجاريا مصل اللبن مكملات البروتين هزة لديها 150 سعرة حرارية. إذا كنت تهدف إلى فائض السعرات الحرارية 250، وشرب واحدة من هذه يهز يحصل لك أكثر من منتصف الطريق لهدفك.
الحصول على ما يكفي من البروتين يساعد أيضا على ضمان اكتساب كتلة الهزيل - مثل العضلات - وليس الدهون فقط كما كنت اكتساب الوزن، طالما كنت تقوم أيضا ممارسة روتينية موجهة نحو كسب العضلات. بناء الأنسجة العضلية الجديدة بعد كل تجريب يتطلب الأحماض الأمينية، ومساحيق البروتين عادة توريد كميات كبيرة من الأحماض الأمينية التي تحتاجها للعضلات. واحد هزة بروتين مصل اللبن التجارية، على سبيل المثال، يحتوي على 26 غراما من البروتين. تم تصميم العديد من مساحيق أيضا لتكون منخفضة في الكربوهيدرات والدهون. نفس بروتين مصل اللبن التجاري إمدادات فقط 7 غرامات من الكربوهيدرات و 2 غرام من الدهون.
مكملات الوزن المكاسب
إذا كنت بحاجة إلى الحصول على وزن خطير بسرعة، فإن مكاسب الوزن مكاسب قد تساعدك على تحقيق أهدافك. مثل مسحوق البروتين، مكاسب الوزن مكاسب توفير البروتين عالية الجودة التي يمكن أن تدعم نمو العضلات. ومع ذلك، في حين أن مساحيق البروتين غالبا ما توفر كميات كبيرة من البروتين ولكن كميات صغيرة من الدهون أو الكربوهيدرات، ومسحوق زيادة الوزن وعادة ما يكون مزيج أكثر توازنا من المغذيات الكبيرة - أو على الأقل من البروتين والكربوهيدرات. على سبيل المثال، واحد المتاحة تجاريا مسحوق زيادة الوزن يقدم 240 سعرة حرارية لكل وجبة، والتي تأتي من 12 غراما من الدهون، و 21 غراما من الكربوهيدرات و 10 غراما من البروتين.
بعض مكاسب الوزن حزمة في الكثير من السعرات الحرارية، حتى أنها يمكن أن تساعدك على الوصول إلى أهداف السعرات الحرارية الخاصة بك. واحد متاح تجاريا زيادة الوزن مسحوق الإمدادات 1، 340 سعرة حرارية لكل وجبة، والتي تأتي من 277 غراما من الكربوهيدرات، و 50 غراما من البروتين و 3 غرامات من الدهون. هذا النوع من المكاسب الوزن قد يكون خيارا جيدا إذا كنت تواجه مشكلة حتى تناول السعرات الحرارية بما فيه الكفاية للحفاظ على وزنك.ومع ذلك، فإن مكاسب الوزن مثل هذا قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية، مثل أمراض الكلى. يجب أن تأخذ فقط هذا النوع من السعرات الحرارية العالية جدا، عالية الكربوهيدرات، والبروتينات عالية الملحق بعد حصولك على موافقة الطبيب.
وجبة استبدال مكملات الهزة
استبدال وجبة يهز تحتل وسطا بين مساحيق البروتين وزنا للوزن. أنها تميل إلى تقديم توازن جيد من البروتين والكربوهيدرات والدهون مثل العديد من المكملات زيادة الوزن، لكنها عموما سوى مصدر معتدل من السعرات الحرارية، على عكس الرابحين الوزن، والتي يمكن أن تقدم 1، 000 سعرة حرارية لكل وجبة أو أكثر. يمكن أن تساعدك بدائل الوجبات على زيادة الوزن عن طريق إضافة السعرات الحرارية إلى تناولك اليومي، كما أنها توفر أيضا المعادن والفيتامينات التي تساعد على الحفاظ على صحتك.
على سبيل المثال، واحد هزة استبدال وجبة تجارية يقدم 267 سعرة حرارية لكل 8 أوقية، التي تأتي من 7 غرامات من الدهون، و 43 غراما من الكربوهيدرات و 10 غراما من البروتين. هزة أيضا محصنة بالمغذيات. فإنه يوفر B- الفيتامينات المعقدة والحديد وأكثر من نصف القيمة اليومية لفيتامين C.
عدد السعرات الحرارية والمحتوى المغذي من استبدال وجبة يهز يمكن أن تختلف من العلامة التجارية إلى العلامة التجارية، وكذلك بين المنتجات من نفس العلامة التجارية. دائما التحقق من التسمية التغذية قبل أن تشتري، ونطلب من المهنية للمساعدة في اختيار هزة التي وضعت على أفضل وجه لاحتياجاتك.
مكملات الوزن العشبية مكملات
ليس كل مكملات زيادة الوزن توفر السعرات الحرارية. وبعضها يحتوي على المكونات العشبية التي تدعي لتحفيز شهيتك أو زيادة الطاقة الخاصة بك، حتى تتمكن من تناول أكثر سهولة بما فيه الكفاية لتلبية الاحتياجات من السعرات الحرارية والقوة من خلال التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال، واحد ملحق زيادة الوزن التجاري يحتوي على مزيج العشبية الملكية التي تحتوي على الجينسنغ الهندي، أملا والشمر.
كيف جيدا هذه المكملات الغذائية - أو أي المكملات العشبية - العمل هو ما يصل الهواء، على الرغم من. المكملات العشبية لا تحتاج إلى الخضوع لاختبار السلامة أو الفعالية قبل أن تصل إلى رفوف المتاجر، ويوضح جامعة براون، وصانعي مكملات لم يكن لديك لإثبات أن الملحق يحتوي فعلا ما هو موضح على الملصق. إذا كنت مهتما في المكملات العشبية، والتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية التغذية للمساعدة في العثور على واحد التي قد تعمل من أجلك.
دي تكتيكات للمساعدة في زيادة الوزن
صحي زيادة الوزن يتطلب تغيير نمط الحياة. لا تكسب زيادة الوزن سوف يحقق النتائج التي تريدها إذا كنت لا الجمع بين ذلك مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة البرنامج. وهذا يعني ضرب الصالة الرياضية مرتين أو ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع للتدريب التدريجي للقوة، من الناحية المثالية، بعد برنامج صممه محترف لتلائم الاحتياجات الفريدة الخاصة بك، فضلا عن اتباع نظام غذائي مليئة البروتينات العجاف المغذية والفواكه والخضار، وتعزيز الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون. تعزيز محتوى السعرات الحرارية من وجبات الطعام الخاصة بك عن طريق إضافة الحليب المجفف إلى المشروبات والأطعمة الرطبة. لديها 82 سعرة حرارية في ثلث كوب من مسحوق جاف.
يمكنك أيضا جعل الهزات الخاصة بك في المنزل كمصدر من السعرات الحرارية للمساعدة في زيادة الوزن.على سبيل المثال، هزة مصنوعة من حليب الشوكولاته كله و الموز المجمد كبير جدا 343 سعرة حرارية، بينما واحدة مصنوعة من الحليب كامل الدسم، وكوب من الكرز المجمد المحلاة وملعقة من مسحوق الكاكاو 391 سعرة حرارية. شرب واحدة من هذه محلية الصنع يهز يوميا، وكنت وضعت على رطل عن كل 10 يوما، دون إجراء أي تغييرات غذائية أخرى.
