الدوبامين والسيروتونين هي الناقلات العصبية في الدماغ التي تلعب دورا في السلوك البشري. الناقلات العصبية نقل النبضات العصبية بين الخلايا وتساعد على الحفاظ على صحة الدماغ والمزاج. سيروتونين قد تلعب دورا في تخفيف الاكتئاب، والحد من القلق وتقليل مشاكل النوم. الدوبامين قد يساعد في الحركة الطبيعية والمزاج العاطفي وردود الفعل. قد تلعب مستويات منخفضة من هذه الناقلات العصبية دورا في الاكتئاب والأعراض المرتبطة بالاكتئاب. قد يساعد تناول بعض المكملات الغذائية على بناء كميات الدوبامين والسيروتونين في الجسم للمساعدة في العقل والجسم الصحيين.
فيديو اليوم
شارع. نبتة جون
ست. نبتة جون هو عشب يشيع استخدامه للاكتئاب وأعراض مثل التعب والقلق وصعوبة النوم وفقدان الشهية. وفقا ل مدلين بلس، نبتة سانت جون يمكن أن تزيد من محتوى السيروتونين في الدماغ. هذه العشبة قد تسبب مضاعفات صحية إذا اتخذت في تركيبة مع أدوية أخرى. استشر طبيبك قبل أخذ هذا الملحق لأي حالة، ولا تحل محل أشكال أخرى من العلاج مع هذه العشبة.
فيتامين B6
فيتامين B6 هو فيتامين أساسي يساعد على الحفاظ على الجهاز العصبي والجهاز الصحي. هذا الفيتامين مطلوب لإنتاج المواد الهامة، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين، وهذا يساعد على تمكين الاتصال الطبيعي بين الخلايا. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، ويرتبط مستويات أقل من السيروتونين مع ظروف مثل الاكتئاب والصداع النصفي. ومع ذلك، لم يثبت فيتامين B6 لتخفيف هذه الأعراض. وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد فائدة. بالإضافة إلى شكل تكميلي، يمكن العثور على فيتامين B6 في الأطعمة مثل الفاصوليا واللحوم والدواجن والأسماك والخبز والحبوب المقواة.
فينيل ألانين
فينيلالانين هو حمض أميني أساسي لا يمكن لجسمك أن يجعله غير مطلوب لجسم صحي. أن يكون هذا الأحماض الأمينية في جسمك، عليك أن تستهلك في مصادر الغذاء. ووفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، يمكن أن يرفع فينيل ألانين مستويات الدوبامين. تشير البحوث إلى أن هذا قد يلعب دورا في تحسين الحالة المزاجية لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب.
