تناول الطعام لشخصين قد لا يبدو صعبا، ولكن بالنسبة لكثير من النساء يكسبن ما يكفي من الوزن أثناء الحمل يمكن أن يكون تحديا. إضافة المزيد من السعرات الحرارية والمواد المغذية من خلال تناول الأطعمة الكاملة مثل المكسرات والفواكه واللحوم والأسماك هي أفضل الممارسات عندما يتعلق الأمر التغذية، ولكن إذا تناول الطعام في كثير من الأحيان أو تغيير أنواع الطعام الذي تأكله لا يساعد مع زيادة وزنك، وشرب الملحق هو طريقة أخرى لزيادة السعرات الحرارية وتعزيز معدل صحي من زيادة الوزن.
>فيديو اليوم
اكتساب الوزن أثناء الحمل
اكتساب الوزن الكافي أثناء الحمل يزيد من احتمالات أنك سوف تعطي وزن صحي وزن الطفل أكثر من 5 جنيه 8 أوقية. يقدم معهد الطب توصيات لزيادة الوزن أثناء الحمل على أساس الوزن بريبريغنانسي الخاص بك والارتفاع، أو مؤشر كتلة الجسم. توفر هذه التوصيات مجموعة من زيادة الوزن التي تشجع على وزن صحي الطفل عند الولادة، ولكن الحد من زيادة الوزن الزائد، والتي يمكن أن يكون من الصعب أن تفقد بعد الولادة.
بريبريغنانسي مؤشر كتلة الجسم والوزن الرسم البياني
بريبريغنانسي مؤشر كتلة الجسم الوزن الإجمالي كسب نقص الوزن مؤشر كتلة الجسم 30. 0 11 إلى 20 جنيه إذا كنت تعتبر نقص الوزن قبل أن تصبح حاملا، كسب ما مجموعه 28 إلى 40 جنيه عن طريق التسليم. وهذا يعني أنك من المحتمل أن تكسب حوالي 1 رطل في الأسبوع خلال الربع الثاني والثالث من الحمل.
اجعل مكملاتك ذات السعرات الحرارية العالية
يمكنك أن تجعل من العصائر الغنية بالمغذيات الغنية بكميات كبيرة من الحليب والسعرات الحرارية الغنية بالمغذيات للمساعدة في زيادة الوزن. إضافة المكسرات والزبدة الجوز إلى النظام الغذائي الخاص بك عندما كنت في حاجة إلى عثرة السعرات الحرارية، لأن كمية صغيرة حزم لكمة كبيرة. وفيما يلي بعض الأطعمة لتجربة مع عند صنع عصير الخاص بك أو تكملة للشرب: - إضافة زبدة الفول السوداني، اللوز أو زبدة الكاجو ل دسم، هزة غنية مع بروتين إضافي والدهون غير المشبعة صحية القلب. - الفواكه المجمدة والتوت توفر السعرات الحرارية الزائدة وتحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة. - استخدم 1 في المائة أو حليب قليل الدسم بنسبة 2 في المائة من السعرات الحرارية الزائدة وحليب الصويا أو حليب اللوز لعدم تحمل اللاكتوز. -Juice هو مصدر تتركز من السعرات الحرارية وغنية في فيتامين C. -إضافة الآيس كريم في بعض الأحيان للحصول على السعرات الحرارية الزائدة.
لا وقت لجعل سموثي الخاصة بك أو الحليب؟
عندما لا يمكنك صنع عصير محلي الصنع أو ميلكشيك، جرب خيار مناسب وجاهز للشرب، مثل العديد من السعرات الحرارية والمكملات الغذائية المتاحة تجاريا مثل ضمان، دفعة أو قرنفل الإفطار الفوري. كل هذه العلامات التجارية ومكافئاتها العامة تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية و 10 غراما من البروتين لكل 8 أوقية (أوقية)، بالإضافة إلى إصدارات أعلى في السعرات الحرارية وتقدم حوالي 360 سعرة حرارية و 14 غراما من البروتين لنفس حجم خدمة 8 أوقية.إذا وجدت أن إجراء بعض التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك أو شرب ملحق لا يحسن زيادة الوزن الخاص بك، تأكد من التحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على توجيه أكثر تحديدا.
