على الرغم من أن خفض السعرات الحرارية ضروري لفقدان الدهون، فإنه يمكن أيضا زيادة غريلين، وهو هرمون يعزز الجوع والشهية. هذا قد يؤدي إلى أزواج الطعام التي تعيق جهودك فقدان الدهون. تشير البحوث إلى أن بعض المكملات الغذائية تقمع الشهية، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية ويعزز فقدان الدهون.
فيديو اليوم
مصل اللبن و الكازين البروتينات
>في أبحاث نشرت في عدد نيسان / أبريل 2006 من "مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي"، قام باحثون من منظمة الكومنولث للبحوث العلمية والصناعية بالتحقيق في آثار البروتين والكربوهيدرات على الشهية. اكتشفوا أن المواد الزائدة الوزن المستهلكة مصل اللبن والبروتينات الكازين في شكل سائل شهدت زيادات في كوليسيستوكينين، وهو هرمون الأمعاء التي تقلل الشهية، بالمقارنة مع تلك التي تستهلك اللاكتوز والجلوكوز في شكل سائل.
زيت السمك
يحتوي زيت السمك على الأحماض الدهنية أوميغا 3 دوكوساهيكسينويك أسيد، أو دا، و إيكوسابنتاينويك أسيد، أو إيبا، والتي قد تقلل الشهية في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة، وفقا لدراسة التي أجراها باحثون من جامعة نافارا في إسبانيا. يتبع المشاركون اتباع نظام غذائي متوازن مع جرعات منخفضة أو عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لمدة ثمانية أسابيع. بعد ثمانية أسابيع، واستهلاك المواد وجبة اختبار. في التقرير، الذي نشر في عدد نوفمبر 2008 من مجلة "الشهية"، وجد العلماء أن مجموعة أوميغا 3 عالية شهدت أقل الجوع وأكثر اكتمالا بعد وجبة الاختبار مقارنة مع جرعة منخفضة أوميغا 3 المجموعة.
سيلليوم هوسك أند غلوكومانان
بحث علماء من مستشفى سانت جوان الجامعي في إسبانيا آثار مكملات الألياف القابلة للذوبان على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة. تلقت المواد 3 غرام من قشر بلانتاغو بيضة، المعروف أيضا باسم قشر سيلليوم، و 1 غرام من غلوكومانان أو وهمي مرتين يوميا لمدة 16 أسبوعا. في نهاية الدراسة، التي نشرت في عدد نيسان / أبريل 2008 من "المجلة البريطانية للتغذية"، وجد الباحثون أن مجموعة ملحق الألياف القابلة للذوبان فقدت المزيد من الدهون في الجسم من مجموعة الدواء الوهمي. ملاحق الألياف القابلة للذوبان زيادة الشبع التي تعزز فقدان الدهون.
5-هتب
في بحث نشر في عدد تشرين الأول / أكتوبر 1998 من "المجلة الدولية للبدانة"، بحث باحثون من جامعة روما لا سابينزا في إيطاليا تأثير 5-هيدروكسي-تريبتوفان، أو 5-بالمشاركة ، على تناول الطاقة في مرضى السكري من النوع الثاني. ووجد الباحثون أن المشاركين استهلاك 750 ملغ من 5 بالمشاركه يوميا لمدة أسبوعين انخفضت بشكل كبير من السعرات الحرارية مقارنة مع أولئك الذين يتلقون العلاج الوهمي.
