العضلات تشنج يمكن أن يشعر كما لو عضلاتك تشديد لا إرادية. هذه الحالة في كثير من الأحيان مؤلمة يمكن أن تنتج من التعب الشديد في العضلات أو فقدت المعادن في الجسم التي تؤثر على وظائف العضلات الخاصة بك. تشنجات العضلات هي الأكثر شيوعا في عضلة الساق، والظهر من الفخذ والجبهة من الفخذ. إذا كنت عرضة للتشنجات العضلات أو سوف تكون المشاركة في ممارسة قوية، مع الأخذ في ملحق لضمان جسمك لديه ما يكفي من المعادن يمكن أن تساعد.
فيديو اليوم
البوتاسيوم
البوتاسيوم هو واحد من مجموعة من الشوارد في الجسم. سميت لقدرتها على إجراء الكهرباء، والشوارد إجراء رسائل العضلات في الجسم. إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البوتاسيوم في النظام الغذائي اليومي من خلال مصادر مثل السلمون والموز والخضار والبقوليات ومنتجات الألبان، قد تواجه تقلصات العضلات. تتوفر مكملات البوتاسيوم في شكل الفيتامينات، وكما خلات البوتاسيوم، بيكربونات البوتاسيوم، كلوريد البوتاسيوم ومكملات غلوكونات البوتاسيوم. وينبغي أن يستهلك البالغون ما يقدر ب 000 2 ملغ من البوتاسيوم يوميا من مصادر الغذاء والمكملات.
فيتامين E
نقص فيتامين E في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسهم في تقلصات الساق. لأن بعض الأطعمة تحتوي على كميات كافية من فيتامين E، إضافة ملحق لنظامك الغذائي اليومي يمكن أن تساعد. "الشفاء الوقاية مع الفيتامينات" توصي أخذ 400 وحدة دولية من فيتامين E على أساس يومي للحد من تشنجات الساق. فيتامين E يساعد على مكافحة الجذور الحرة في الجسم التي تساهم في تشنج الساق. إذا كنت تفضل أن تكمل النظام الغذائي الخاص بك مع مصادر الغذاء، واختيار دقيق الشوفان، جرثومة القمح أو زيت القرطم.
المغنيسيوم
مثل البوتاسيوم، المغنيسيوم هو بالكهرباء المطلوبة للحفاظ على وظيفة العضلات. المغنيسيوم هو مطلوب لإدخال البوتاسيوم في خلايا العضلات الخاصة بك. وهما العمل بشكل متماسك لمنع تقلصات العضلات. يتم العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل المكسرات والتين وبذور اليقطين. خذ مكملات المغنيسيوم 400 ملغ مرتين إلى ثلاث مرات يوميا لمنع تشنج العضلات، وينصح "شفاء الوقاية مع الفيتامينات. "قد يستغرق ما يصل إلى أربعة أسابيع لتكملة لتكون فعالة في الحد من تقلصات العضلات. إذا كنت تعاني من الإسهال بعد أخذ الملحق، قد ترغب في تقليل الجرعة. ويرتبط الكثير من المغنيسيوم مع تسبب اضطراب في المعدة.
تحذير
على الرغم من أن المكملات المعدنية يمكن أن تخفف من آلام عضلاتك، إلا أنها يمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي تتناولها. إذا كنت تأخذ مثبطات إيس، العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، ومخففات الدم أو حاصرات بيتا، مع الأخذ في الملحق قد لا يوصى به. التحدث مع الطبيب المعالج أو الصيدلي قبل اتخاذ الملحق.
