التدريب الارتفاع هو وسيلة لتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل في الرياضيين عالية الأداء. فضح الجسم إلى ارتفاعات عالية يؤدي إلى ظهور ردود الفعل الفسيولوجية التي تسمح للجسم لإنتاج الطاقة بشكل أكثر كفاءة عندما تواجه مع انخفاض مستويات الأكسجين. جنبا إلى جنب مع تحسين الأداء، وارتفاع كثافة التدريب يؤدي إلى زيادة في القدرة التنفسية، كتلة خلايا الدم الحمراء وتركيز الهيموغلوبين. مع نصيحة من ممارس الرعاية الصحية، والمكملات الغذائية يمكن أن تضاف بأمان إلى اتباع نظام غذائي صحي لتوفير الطاقة المتزايدة والاستفادة الفسيولوجية القصوى أثناء ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية.
>فيديو لليوم
مكملات غذائية
نقص الحديد هو مصدر قلق مشترك بين الرياضيين، حيث أن كتلة خلايا الدم الحمراء والأكسجين تتطلب زيادة على ارتفاع عال. تأكد من أن مستويات الحديد كافية قبل التعرض للارتفاع حيث يمكن أن يستغرق الأمر ما بين ستة وثمانية أسابيع لبناء مخازن الحديد، والمعروفة أيضا بمستويات الفريتين. فيريتين هو بروتين في الجسم الذي يربط الحديد ويقيس كم يتم تخزين الحديد في الجسم. إذا كان فيريتين المصل الأساسي أقل من 30 ميكروغرام لكل لتر للنساء أو 40 ميكروغرام لكل لتر للرجال، وتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد، وأخذ مكملات الحديد كما ينصح به أخصائي الرعاية الصحية.
مضادات الأكسدة
ممارسة على ارتفاعات عالية يزيد من إنتاج الضرر الجذور الحرة للخلايا. مضادات الأكسدة يمكن أن تقلل من كمية الاكسدة على الجسم التي أنشأتها التعرض الارتفاع. أخذ الفيتامينات على أساس يومي لتوفير التأمين الغذائي، وتكملة مع جرعة يومية من 500 ملليغرام من فيتامين C و 500 وحدة دولية من فيتامين E للحد من كمية الضرر الجذور الحرة للخلايا. الفيتامينات C و E هي مضادات الأكسدة القوية - فيتامين C يسهل أيضا امتصاص الحديد ويمكن أن تساعد على منع نقص الحديد.
B كومبلكس
تناول مركب B الذي يحتوي على حمض الفوليك و B-6 و B-12 على أساس يومي. B الفيتامينات المساعدات في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات لإنتاج الطاقة الأساسية اللازمة للرياضيين التحمل. B-12 وحمض الفوليك أهمية خاصة لزيادة تركيز خلايا الدم الحمراء. نقص في هذه الفيتامينات يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ولها عواقب كبيرة على الأداء الرياضي.
سلسلة متفرعة من الأحماض الأمينية
تكملة مع الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة مثل الليوسين، الأيزوليوسين والفلين، قد تساعد على بناء كتلة العضلات ومنع مزيد من التدهور في كتلة العضلات الهزيل على ارتفاعات عالية. لا يمكن تصنيع هذه الأحماض الأمينية في الجسم ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي. وفقا لدراسة 2009 نشرت في "مجلة العلوم الغذائية والفيتامينات،" مكملات بكا قد تكون فعالة لزيادة القدرة على التحمل والقدرة على ممارسة الرياضة.كما هو الحال مع جميع المكملات الغذائية، تحقق مع طبيب الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة بكا إلى النظام اليومي الخاص بك.
