مصنعين يحاولون إلى الأبد لإقناع النساء من الأشياء التي يحتاجون إليها. عندما يتعلق الأمر بالحمل والرضاعة الطبيعية التغذية، وهذا ليس مختلفا. بالنسبة لمعظم النساء، اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع فيتامين قبل الولادة يوفر كل التغذية التي يحتاجونها. توخي الحذر مع المشروبات التكميلية أثناء الحمل، حيث قد يكون بعضها ضارا بالنسبة لك أو لطفلك.
فيديو اليوم
مخاطر المكملات الزائدة
بشكل عام، تأخذ معظم النساء الحوامل فيتامينات ما قبل الولادة التي يجب أن تملأ أي ثغرات غذائية في غذائهم. الحصول على التغذية الإضافية من النظام الغذائي هو عموما ليست صفقة كبيرة، لأنه من الصعب جرعة زائدة على الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الأطعمة من تلك في شكلها الاصطناعي. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية، يجب تجنب تناول مكملات إضافية إلا إذا نصح للقيام بذلك من قبل الطبيب، كما أن الحصول مرتين أو أكثر من القيمة اليومية الموصى بها للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والمعادن يمكن أن تكون في الواقع خطرة. وتشمل هذه الفيتامينات A و D و E.
المكونات المفقودة
بعض النساء يشعرن بالقلق لأنهن لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين أو معدن معين، أو قد يشعرن بأن غذائهم منخفض في البروتين. في حين أن شرب ملحق قد يبدو الخيار المنطقي، والنظر في أن العديد من المشروبات تكملة تحتوي على أكثر من واحد أو اثنين من المكونات التي قد تحاول تعزيز في النظام الغذائي الخاص بك. قد تحتوي المشروبات المكملة أيضا على الفيتامينات الاصطناعية والمعادن التي لا تحتاج إليها، وكذلك الأعشاب أو حتى الكافيين التي يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل أو الرضاعة. إذا كنت تعتقد أنك في عداد المفقودين، تحقق مع الطبيب أو أخصائي التغذية قبل أن تصل إلى مخزن المواد الغذائية الصحية.
المشروبات العشبية الملحق
فقط لأن شيئا طبيعيا لا يجعلها آمنة للأطفال الرضع. في الواقع، هناك القليل من البحوث حول تأثير العلاجات العشبية خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، مما يجعلها منطقة رمادية للأمهات على حد سواء والأمهات المرضعات. يتم تصنيع بعض الشاي خصيصا للنساء المرضعات، مع وعد بزيادة أو الحفاظ على إمدادات حليب الثدي. ومع ذلك، اتباع نظام غذائي صحي وطلب صحي من الطفل هو كل الأمهات المرضعات تتطلب أكثر من ذلك. في حين أن بعض النساء اللواتي يعانين من سوء التغذية أو يعيشون في المناطق المعرضة للعوز قد يحتاجن إلى تكملة إضافية، فإنه عادة ما يتعلق بالفيتامينات. إذا كنت تريد أن تجرب شاي الأعشاب أثناء الرضاعة الطبيعية أو أثناء الحمل، تحقق أولا مع طبيبك.
جعل بنفسك
المغذيات التي تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة تكون آمنة بشكل عام أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية، حتى عند تناولها فوق المبادئ التوجيهية الموصى بها يوميا. جعل شراب تكملة صحية الخاصة بك أثناء فترة الحمل. للحصول على انفجار بروتين إضافي، وجعل هزة مع الحليب قليل الدسم، زبدة الفول السوداني والجرثومة القمح.إضافة بعض الفواكه المجمدة لنكهة والملمس والفيتامينات اضافية. إذا كنت تبحث عن شراب أكثر فيتامين معبأة، والاستثمار في عصارة وتخلط بعض الفواكه والخضروات كثيفة المغذيات. مع القليل من الإبداع والتجريب، قد تجد ملحق لذيذ الذي هو على حد سواء آمنة وأسهل على الجيب. كن على علم، مع ذلك، أنه حتى المشروبات التكميلية محلية الصنع قد تكون أعلى في السعرات الحرارية مما كنت قد تتوقع. شرب لهم في الاعتدال وتحت إشراف الطبيب.
