دائرة التدريب هو نظام التدريب الوزن حيث يمكنك تمارين بسرعة واحدا تلو الآخر للحصول على فوائد الهوائية فضلا عن مكاسب القوة. سوبر الدائرة التدريب يجمع بين تمارين رفع الأثقال من التدريب الدائرة مع التدريب الفاصل القلب. من هذا الجمع تحصل على التكرار عالية من التدريبات قوة التدريب مختلطة مع التمارين الرياضية قصيرة.
فيديو اليوم
تنسيق
شكل تدريب الدائرة الفائقة هو القيام بعدد كبير من التكرار لكل ممارسة، وبعد ذلك، بين التمارين، كنت تفعل النشاط الهوائية. مجموعة تكرار من 15 إلى 20 يعمل لتدريب الدائرة الفائقة. سوف تدريب الدائرة العادية يكون تدريبات القوة قوة إلى الوراء في جميع أنحاء دائرة كاملة، أو في بعض الأحيان راحة قصيرة بين التدريبات. إدراج بعض التمارين الرياضية بين كل ممارسة القوة هي فريدة من نوعها لتدريب الدائرة الفائقة، على الرغم من أن هذا في بعض الأحيان يسمى ببساطة التدريب الدائرة كمصطلح مظلة. عادة، سوف تفعل واحد إلى ثلاث دوائر كاملة، على الرغم من أربعة ليست لم يسمع بها. اسأل طبيبك عن الإرشادات.
فوائد
سوبر التدريب الدائرة على الوزن التقليدي التدريب يقدم العديد من الفوائد. توفير الوقت هو السبب الرئيسي. لأنك تحصل على تجريب الهوائية وتجريب قوة، فلن تحتاج إلى القيام به على حد سواء. بناء العضلات، وزيادة القدرة على التحمل وحرق السعرات الحرارية في كل مرة. قد يستغرق تجريب الدائرة الفائقة 20 إلى 30 دقيقة أو ربما أقل، إذا كنت تفعل عدد أقل من الدوائر. دورة القلب وحدها تأخذ هذا الوقت من الوقت، على الأقل. تم تصميم تدريب الدائرة سوبر بسهولة للتدريبات كامل الجسم عن طريق القيام بممارسة واحدة في جزء الجسم، أو يمكن تعديلها لمجرد تجريب الجسم العلوي أو السفلي، أو حتى كل لمجموعة العضلات واحدة.
عينة تجريب
أي دائرة يمكن تكييفها ل سوبر الدائرة التدريب. تأخذ دائرة مثل دفع عمليات، يجلس القرفصاء، وشكا من الاعتصام، الطعنات والذقن المنبثقة التي يضرب كل المجموعات الرئيسية العضلات الخاصة بك. بدلا من يستريح لمدة 30 ثانية بين التدريبات، والقيام ببعض التمارين الرياضية. يمكنك أن تفعل الركبة المنبثقة، مسيرة أو استخدام آلة القلب. استكمال 15 إلى 20 ممثلين من كل ممارسة.
توقيت سوبر سيركويت تجريب
إذا كنت تفضل إعداد جهاز توقيت بدلا من ممثلين عد، تدريب الدائرة سوبر لتجريب توقيت قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. بدلا من عد ممثلين لتمارين القوة ومن ثم مشاهدة على مدار الساعة أثناء التمارين الرياضية، واستخدام وقت محدد لكل ممارسة. هل 30 ثانية من ممارسة القوة تليها 30 ثانية من التمارين الرياضية عالية الكثافة. وتشمل الأمثلة الركض في مكان، والقفز الرافعات أو كذاب على المسترد.
