ما يقدر بنحو 20 مليون شخص (على الأقل) يعانون من الاكتئاب في الولايات المتحدة ، والكثير من هؤلاء الناس يختارون المعاناة بصمت. لسوء الحظ ، فإن الإبقاء على هذه المشاعر الشديدة معبأً بإحكام قد يؤدي إلى اتخاذ إجراءات صارمة لا رجعة فيها - مثل الانتحار. في الواقع ، وفقًا للجمعية الأمريكية لمنع الانتحار ، يموت حوالي 45000 أمريكي بالانتحار كل عام.
لكن ليس من الضروري إنهاء هذه الطريقة. من خلال التمكن من اكتشاف علامات التحذير الشائعة من الانتحار ، من الممكن اتخاذ إجراء قبل فوات الأوان ، ومنع ما لا يمكن عكسه على ما يبدو. (فقط تذكر أنه بغض النظر عن ما يحدث ، فلا شيء يحدث هو خطأك ، ومجرد وجود أحبائك كافٍ.) وبالطبع ، إذا كنت تخشى أن يعاني شخص تعرفه من أفكار انتحارية ، فقم بتوجيههم إلى شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار ، والذي يمكنك العثور عليه على الرقم 1-800-273-8255. وللحصول على طرق لتحسين صحتك الشخصية ، جرب هذه الطرق المدعومة من 20 خبيرًا لتحسين صحتك العقلية كل يوم.
1 يتحدثون بشكل متكرر أكثر عن "معنى الحياة"
صراع الأسهم
هل يريد صديقك دائمًا التحدث عن معنى الحياة أو كيف أن كل ما يفعلونه لا معنى له في الأساس؟ من المحتمل أنك تأخذ مجرد تأملات في مزاح ، لكن هذه يمكن أن تكون صرخة خفية للمساعدة. وكتب جون إم. غروهول ، Psy.D. "قد تكون هذه الأنواع من المواضيع علامة على أن الشخص يكافح داخليًا مع أفكار أغمق لا يجرؤ على مشاركتها."
2 هم الكمال إلى خطأ
صراع الأسهم
كونك شخصًا مثاليًا في حد ذاته ليس علامة تحذير من الانتحار ، ولكن أولئك الذين يأخذون كمالهم بعيدًا جدًا يحفرون أنفسهم في حفرة من الاكتئاب. وكتبت الدكتورة مارغريت روثرفورد قائلة: "الأشخاص الذين يعانون من الصمت يلقون أنفسهم بصمت إذا لم يكونوا في القمة في جميع الأوقات". "قد يسمحون لأنفسهم بمكان واحد لا يتمتعون فيه بالكفاءة… ولكن إذا كان هذا نشاطًا أو مهمة ذات معنى بالنسبة إليهم ، فيجب أن يكون مثاليًا".
3 يقضون الكثير من الوقت مع التكنولوجيا
صراع الأسهم
نظرًا لأن الهواتف تشبه ملحقًا آخر لمعظم الناس ، فمن العدل أن نقول إن معظمنا يقضي وقتًا طويلاً في التكنولوجيا. ولكن إذا كنت قلقًا من إصابة صديق أو أحد أفراد أسرته بالاكتئاب ، فقد ترغب في إبعاده عن الشاشات: فقد وجدت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة ولاية فلوريدا أن 48 في المائة من المراهقين الذين قضوا خمس ساعات أو أكثر على الالكترونيات الخاصة بهم أبلغوا عن انتحارهم. السلوكيات ذات الصلة ، مقارنة بـ 28 في المئة فقط من أولئك الذين أبقوا على استخدامها لمدة تقل عن ساعة إذا كنت تريد الابتعاد عن الشاشات ، فيمكنك دائمًا تجربة طرق Genius العشرين هذه لتقتل الوقت بدون هاتف ذكي.
4 يشكون من الألم الجسدي
صراع الأسهم
الاكتئاب لا يظهر فقط كقضية للصحة العقلية. وفقًا لموقع Helpguide.org ، فإن العديد من الرجال الذين يعانون من الاكتئاب يشكون أيضًا من الأعراض الجسدية مثل آلام الظهر والصداع ومشاكل النوم والضعف الجنسي ومشاكل الهضم. لسوء الحظ ، نظرًا لأن هذه هي أعراض مشكلة الصحة العقلية الأعمق ، فإن هؤلاء الرجال سيجدون أن أعراضهم الجسدية لا تستجيب للعلاجات المعتادة.
5 انهم الحفلات أكثر
صراع الأسهم
يعد الإفراط في تناول المشروبات الكحولية وتعاطي المخدرات مشكلة في حد ذاتها ، لكنه يزداد حدة فقط عندما تفكر في حقيقة أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل تعاطي المخدرات هم أكثر عرضة للإبلاغ عن محاولة الانتحار ست مرات تقريبًا. ووفقًا لدراسة نشرت في دورية أرشيف الطب النفسي العام ، فإن الرجال الذين يعانون من مشكلات تعاطي المخدرات هم أكثر عرضة للقتل 2.3 مرة من أولئك الذين يبتعدون عن المخدرات والبلوز. من المؤكد أنه لا يساعد أن إدمان الكحول يمكن أن يدمر دورة نومك بشدة.
6 هم هاجس عن الشكل
صراع الأسهم
من الجيد تمامًا أن ترغب في خسارة بضعة أرطال لموسم البيكيني ، ولكن إذا كان صديقك مهووسًا بكل علامة القرفصاء الأخيرة ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة. وجد باحثون من جامعة ولاية جورجيا أن طلاب المدارس الثانوية الذين يعتقدون أنهم يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من زيادة الوزن كانوا أكثر عرضة لخطر محاولات الانتحار. وقالت مؤلفة الدراسة مونيكا سوان ، الدكتوراه: "يشعر الشباب بالضغط الشديد لملاءمة بعض المثل العليا للجمال وتناسبها ".
7 أصبحوا عدائيين بشكل متزايد
صراع الأسهم
هل تحول أفضل صديق لك من صديق محب إلى وحش سريع الانفعال ، على ما يبدو طوال الليل؟ قد يكون مجرد الاكتئاب الحديث. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن اثنتين من أكثر علامات التحذير من الانتحار هي "إظهار الغضب أو الحديث عن السعي للانتقام" و "عرض تقلبات مزاجية حادة". صديقك ليس غاضبًا منك في حد ذاته ، لكنه محبط من العالم لعدم إعطائه إحساسه بالهدف.
8 يعانون من اضطراب عقلي
9 لديهم كوابيس
قد تكون تلك الأحلام الرهيبة التي تبقي أطفالك مستيقظين في الليل صرخة صامتة طلبًا للمساعدة. وفقا لدراسة من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، فإن 66 في المائة من الأشخاص الذين حاولوا الانتحار أبلغوا عن وجود كوابيس. بينما لا تسبب الكوابيس محاولات انتحار ، يعتقد مؤلفو الدراسة أن هذه العلاقة يمكن أن تشير إلى أن العديد من الأشخاص الذين يفكرون في قتل أنفسهم يعانون من اضطرابات النوم.
10 لقد توقفوا عن التسكع مع الأصدقاء
11 لقد خفضوا من السعرات الحرارية
"إن فقدان الشهية يمكن أن يكون علامة مبكرة على الاكتئاب أو تحذير من الانتكاس الاكتئاب" ، وقال غاري كينيدي ، MD ، لصحيفة Everyday Health . "الكثير من المصابين بالاكتئاب يفقدون الطاقة والاهتمام. ويمكن أن يشمل ذلك فقدان الاهتمام بالأكل."
12 وهم يعانون من الأرق
صراع الأسهم
الأرق هو مشكلة خطيرة ذات عواقب طويلة الأمد ، والاكتئاب هو واحد منهم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في جامعة شمال تكساس أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بعشرة أضعاف مقارنة بأولئك الذين ينامون بشكل سليم. إذا كنت تعرف شخصًا لا يستطيع النوم ليلًا ، فحاول حمله على تبني 15 طريقة للارتداد من النوم الضعيف.
