الساق المكسورة يمكن أن تؤثر على أي من العظام الثلاثة الموجودة في ساقك - عظم الفخذ، الساق والشظية. باستخدام الدراجة ممارسة بينما ينتعش من كسر الساق يمكن تحسين قوة العضلات والمرونة، وزيادة الدعم المشترك، والحد من مستوى الألم، وتسريع عملية الشفاء وعودة ساقك إلى مستوى وظيفي. تحقق مع طبيبك أولا، لأن استخدام الدراجة ممارسة قد لا يكون مناسبا لحالتك الفردية.
فيديو اليوم
ارتفاع المقعد
يجب أن يكون لدراجة التمرين المقترحة للاستخدام بعد الساق المكسورة ارتفاع مقعد مناسب بشكل خاص لجسمك. العثور على الارتفاع الصحيح من خلال الجلوس على الدراجة. ضع الدواسة اليمنى عند أدنى نقطة لها. تمديد ساقك اليمنى نحو دواسة. فإن الارتفاع الصحيح سيكون النقطة حيث قدمك يمس فقط دواسة ويمكنك إجراء ثورة كاملة، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. اضبط ارتفاع المقعد وفقا لذلك. تأكد من إحكام ربط مقبض التعديل لتجنب حركة المقاعد غير الضرورية أثناء استخدامه.
التوتر
الدراجة المقترحة للاستخدام بعد كسر الساق يحتاج إلى تعديل لمستوى الفردية الخاصة بك من الاستجمام. مستويات التوتر الدراجة تعكس كمية المقاومة، أو شدة، وضعت على عضلاتك أثناء استخدام دراجة. وتختلف مستويات التوتر، مع مستويات أعلى تعكس مستويات المقاومة المتزايدة. المراحل الأولية من إعادة تأهيل الساق كسر تبدأ باستخدام أدنى مستوى من التوتر، وفقا لموقع حفظ الركبتين. زيادة ببطء مستوى كثافة كما يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر مرونة.
أنواع
اعتمادا على إصابتك الفردية، ويمكن استخدام أنواع مختلفة من الدراجات خلال فترة الاستجمام الخاص بك. يمكن تصنيف الدراجات الثابتة على أنها تستقيم، حيث يجلس الجزء العلوي من الجسم في وضع مستقيم مع ذراعيك إما على طول الجانب الخاص بك أو وضعت على الجزء الأمامي من منطقة التحكم. وقد وضعت الدراجات المستلقية المقاعد والظهر التي توزع وزن جسمك على مساحة أوسع وتضع جسمك في وضع متجدد الذي يسمح لمزيد من المرونة والتوسع في ساقيك، وفقا للدكتور بول ك. نولان.
خيارات بيدالينغ
الدراجة المقترحة للاستخدام بعد الساق المكسورة يجب أن تحتوي على خيارات التهوية. اعتمادا على إصابتك الفردية، قد تبدأ إعادة التأهيل من خلال وجود تهديداتها إلى الوراء، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. بيدالينغ إلى الوراء يزيد من المرونة المشتركة وقوة العضلات في المراحل الأولية من الاستجمام. فقط بعد الوصول إلى مرحلة مريحة حيث يبدو تهديداتها جهد يمكن التقدم التأهيل الخاص بك إلى الأمام إلى المرحلة المقبلة، والذي ينطوي على زيادة كثافة الخاص بك في حين تهديداتها إلى الأمام.
مؤقتات
الدراجة المقترحة للاستخدام بعد الساق المكسورة يمكن أن تستفيد لك أفضل من خلال وجود مدمج في الموقت. الموقتات تسمح لك لضبط الوقت الذي تقضيه خلال فترة إعادة التأهيل الخاص بك. وتشمل المراحل الأولية من الاستشفاء وضع الموقت في فترات زمنية أقل، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام. كما العضلات والجسم تصبح أقوى وأكثر مرونة، وزيادة الوقت الذي يقضيه على الدراجة الخاصة بك عن طريق دقيقة واحدة في الدورة الواحدة. وجود جهاز ضبط الوقت على الدراجة الخاصة بك يمكن أن تزيد من التركيز الخاص بك ويوفر لك من تحويل رأسك وربما فقدان التوازن أثناء ركوب الدراجة الخاصة بك. زيادة التركيز يمكن أن تحسن تجريب الدراجة الخاصة بك ومنع الإصابة.
