جنبا إلى جنب مع التدريبات المكثفة المدرجة في برنامج P90X هو خطة التغذية من ثلاث مراحل التي تشجعك على استخدام P90X العلامة التجارية قضبان البروتين كما الوجبات الخفيفة. مربع من 12 القضبان يكلف حوالي 24 $، وأنها تأتي في النكهات مثل حلوى الشوكولاته والحبات البري. إذا كنت قد نفد من الأشرطة، ليست جزئية لذوقهم أو تفضل الأطعمة كلها، لا يزال بإمكانك اتباع خطة وجبة دون إبطال النتائج الخاصة بك.
فيديو اليوم
تشريح شريط P90X
تحتوي قضبان P90X على 20 غراما من البروتين و 250 إلى 270 سعرة حرارية و 30 إلى 40 غرام من الكربوهيدرات. وعادة ما يتم تضمينها كوجبة خفيفة صباح اليوم، جنبا إلى جنب مع P90X الشراب الانتعاش العلامة التجارية، وتستهلك مباشرة بعد التمرين. الطبيعة عالية البروتين من شريط مهم للمرحلتين الأولى من خطة التغذية، والتي تسعى إلى زيادة كمية البروتين الخاص بك لمساعدتك على خفض الدهون وتعزيز الطاقة.
العثور على بار آخرفي حين أن هيئة الشاطئ، الشركة الأم التي تنتج P90X والمنتجات التكميلية، تدعي أن القضبان تحتوي على مزيج مهم من الفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم شخص يمر من خلال البرنامج، هل يمكن أن تحل محل مع شريط البروتين مماثلة دون أن تصبح ناقصة من الناحية التغذوية. الحانات P90X لا تحتوي على الدهون المتحولة أو شراب الذرة عالية الفركتوز - لذلك ابحث عن الحانات مع ماكياج مماثل. تأكد من أي شريط اخترت كما يوفر 20 غراما من البروتين وعدد مماثل من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
يسرد برنامج التغذية عددا من الوجبات الخفيفة، التي تعد الحانات خيارا واحدا فقط. وتشمل الوجبات الخفيفة البديلة 12 أوقية من الجبن الدسم قليل الدسم، وأوقية واحدة من المكسرات، و 4 أوقية من فول الصويا، و 3 أوقية من الجبن السلسلة و 2 أوقية من تركيا متشنج. إذا استدعت خطة الوجبة الخاصة بك فقط 1/2 من البار كوجبة خفيفة، قد تكون البدائل المناسبة 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني موزعة على العصي الكرفس، 12 كعك الأرز مصغرة، 1 أوقية من الفواكه المجففة أو 8 أوقية من اللبن العادي وغير اللذيذ.
السعرات الحرارية الإضافية
