كيتلبيلز تستخدم في الصالة الرياضية لبناء القوة والتحمل والانفجار. جهاز ممارسة الروسية أصبحت شعبية متزايدة وعدد من صالات رياضية ومرافق تجريب لديهم لعشاق تجريب لاستخدامها لأغراض التدريب. ومع ذلك، قد تحتاج إلى العثور على بدائل للتقلبات كيتلبيل إذا الصالة الرياضية الخاصة بك ليس لديهم لهم.
فيديو اليوم
أرجوحة الذراع الدمبل
أداء الذراع يتأرجح مع الدمبل يمكن أن تساعدك على الحصول على قوة الجسم العلوي إذا كنت لا يمكن استخدام كيتلبيلز. واحدة من التحركات التي يمكنك القيام به مع الدمبل هو لعقد لهم بطريقة عمودية وتأرجح ذراعيك حتى ارتفاع الرأس قبل الانحناء الكوع الخاص بك. ثم تأرجح لهم مرة أخرى إلى أسفل مرة أخرى حتى يمتد الماضي مستوى ساقك العليا. هل 10 إلى 15 يتأرجح الذراع مع كل ذراع، واتخاذ استراحة لمدة دقيقة واحدة وكرر الحفر.
>الطب الكرة التقلبات
القيام التقلبات مع الكرة الطب يمكن بناء القوة والانفجار بطريقة مماثلة لاستخدام كيتلبيلز. تناول الدواء الكرة وعقده أمام معدتك بكلتا يديه على مستوى الخصر. تأرجح الكرة إلى اليسار وتطور الوركين تماما. جلب الكرة مرة أخرى إلى المركز ومن ثم تأرجح الكرة إلى اليمين. إعادته إلى المركز. القيام 15 التقلبات الكاملة، واتخاذ استراحة لمدة دقيقة واحدة ثم كرر مجموعة.
تدريب حقيبة ثقيلة مع قفاز مرجح
رمي اللكمات في حقيبة ثقيلة يمكن أن تجلب لك بعض الفوائد نفس تجريب كيتلبيل. ضرب حقيبة ثقيلة بشكل صحيح يعني أنك تستخدم الجسم بأكمله لرمي لكمة السلطة. هذا هو نفسه كما تفعل الذراع يتأرجح أو المصاعد مع كيتلبيل. أنت لا مجرد رفع كيتلبيل مع ذراعك، الكتف أو الظهر. كنت تستخدم كل من العضلات الخاصة بك للقيام بذلك. وينطبق الشيء نفسه عندما اللكم حقيبة ثقيلة. عند التقدم في التمرين إلى النقطة التي يمكنك فيها القيام بجولتين لمدة ثلاث دقائق على الحقيبة الثقيلة مفصولة بفترة راحة لمدة دقيقة واحدة، يمكنك أن تفعل التدريبات مع القفازات المرجحة لإعطاء جسمك تدريبا أكثر ضرائب.
وظيفة
السبب الرئيسي لاستخدام كيتلبيلز هو بناء قوة وظيفية. وهذا يمكن أن يفيد جميع الرياضيين، وكذلك أي شخص يريد الحصول على أقوى وأكثر صحة في جميع الأنشطة يوما بعد يوم. ومع ذلك، كيتلبيلز أيضا بناء القدرة على التحمل عند استخدامها بشكل صحيح. إذا لم يكن لديك الوصول إلى كيتلبيلز لبناء القوة والقدرة على التحمل، والمدربين بيضاوي الشكل يمكن أن تساعدك أيضا في هذه الوظيفة عند استخدام مقابض الذراع الرأسي للحفاظ على وزن الجسم في الحركة.
وارنغ
يتأرجح الذراع مع كيتلبيلز يمكن أن تكون ضرائب جدا. حتى كنت قد تم سحبها عليها من قبل مدرب، يجب أن لا تستخدم لهم إذا كان هناك أي فرصة يمكنك أن تفقد السيطرة. وينطبق الشيء نفسه عندما كنت تستخدم الدمبل لتقلبات الذراع.بعض الصالات الرياضية قد تأخذ نظرة خافتة من المتحمسين تجريب الذين يولدون سرعة كبيرة بينما يتأرجح ذراعيه. استخدام الراتنج على يديك حتى تتمكن من الحفاظ على السيطرة على الأوزان بينما كنت تأرجح لهم.
